สัดส่วนแมคโครตามอายุ
ช่วงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่แนะนำ (AMDR) สำหรับกลุ่มอายุของคุณ
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีสัดส่วนแมคโครตามอายุ
ช่วงเป็นไปตาม AMDR (ช่วงการกระจายสารอาหารหลักที่ยอมรับได้) คาร์โบไฮเดรตอยู่ที่ 45–65% ในทุกช่วงอายุ เด็กเล็กต้องการไขมันมากกว่า และความต้องการโปรตีน (ก./กก.) เพิ่มขึ้นในช่วงเจริญเติบโตและเพิ่มขึ้นอีกครั้งหลังอายุ 65 ปีเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อ
คำถามที่พบบ่อย
- What is a macro calculator by age?
- It gives carbohydrate, protein, and fat ranges based on the Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR) for your age group, from toddler to senior. It also estimates your protein target relative to body weight.
- How do macro needs change with age?
- AMDR percentage ranges shift across life stages, and older adults often benefit from more protein to preserve muscle. The calculator applies the correct age-group ranges so your targets reflect current dietary guidelines rather than a one-size-fits-all split.
- What are the AMDR ranges for adults?
- For adults, the AMDR is 45 to 65 percent of calories from carbohydrate, 10 to 35 percent from protein, and 20 to 35 percent from fat. Children and toddlers have wider fat allowances, which this calculator accounts for by age.