เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน

เครื่องคำนวณปริมาณโปรตีน

ความต้องการโปรตีนต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว เป้าหมาย และกิจกรรม การบริโภคทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 0.8 g/kg แต่แนะนำที่ 1.6–2.2 g/kg เพื่อรักษากล้ามเนื้อขณะลดไขมันหรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ การแบ่งโปรตีนเป็น 3–4 มื้อช่วยเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ