巨量營養素計算機
將您的每日熱量分配為蛋白質、碳水和脂肪
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巨量營養素計算機
巨量營養素是構成熱量的蛋白質、碳水化合物和脂肪（蛋白質和碳水為 4 kcal/g，脂肪為 9 kcal/g）。均衡分配適合大多數人；提高蛋白質有助於在熱量缺口中保留肌肉，而生酮則將碳水保持在極低水平。
如何解讀結果
每一行顯示該營養素的每日克數，以及它佔總熱量的百分比。這是全天的總量，可以分配到三餐與點心中。最需要穩定達標的是蛋白質，碳水與脂肪則可以每天彈性調整。請以一週的平均表現來評估自己，而不是追求某一天的完美。
如何使用巨量營養素計算器
輸入您每日的目標熱量(kcal)——如果還不知道，建議先用我們的TDEE計算器算出來。接著選擇飲食方案：均衡(蛋白質30%·碳水40%·脂肪30%)、低碳水(40/25/35)、高蛋白(40/35/25)或生酮(25/5/70)。點擊計算，每日蛋白質、碳水與脂肪的克數立即顯示——無需註冊。
公式與科學依據
計算使用阿特沃特係數：碳水化合物與蛋白質每克約提供4大卡熱量，脂肪每克約9大卡。計算器將您的熱量乘以方案中各營養素的百分比，再除以相應係數——例如2000大卡的均衡方案為蛋白質150克、碳水200克、脂肪約67克。這種以百分比為基礎的分配，是營養師把熱量預算轉化為實際飲食的標準方法。
局限性與實用建議
預設方案只是起點而非處方：胰島素敏感度、訓練方式與飲食偏好因人而異，建議根據幾週的實際效果進行調整。結果的準確性取決於您輸入的熱量值，因此建議搭配我們的TDEE計算器與熱量赤字計算器使用，並用BMI計算器了解自身狀況。再用CaloNote應用程式的AI照片分析記錄飲食，看看實際攝取的巨量營養素是否符合計畫。