每日糖攝取量計算器

每天攝取多少添加糖才算過量？

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您每日的總能量攝取（例如 2000）

每日糖攝取量計算器

世界衛生組織建議將游離糖控制在每日能量的 10% 以下，理想情況下低於 5% 可獲得額外的健康益處。本計算器會將您每日的熱量攝取換算為在 10% 上限和更嚴格的 5% 目標下的最大游離糖量，並同時以公克和茶匙顯示。游離糖包括添加到食物和飲料中的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中的糖，但不包括完整水果、蔬菜和牛奶中的天然糖。

游離糖 = 添加到食物中的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中所含的糖。完整水果、蔬菜和牛奶中天然存在的糖不計入其中。

如何使用這個糖分計算器

輸入你一天的總熱量——也就是你打算攝取的數值，例如2,000大卡——然後點擊計算。游離糖上限會立即以公克和茶匙顯示，無需註冊。計算器把這個數值拆成兩檔:世衛組織能量占比10%的上限，以及更嚴格的5%理想值，依每公克糖4大卡、每茶匙約4公克換算，讓你同時看到一個合理上限和一個更緊的目標。

如何解讀結果

這個數字是游離糖或添加糖的每日上限，不包括完整水果、蔬菜和純牛奶中天然存在的糖——它們不計入。由於約4公克糖等於1茶匙，25公克上限約為6茶匙，50公克約為12茶匙。把10%的數值當作日常上限，把5%的數值當作努力目標。僅僅一罐可樂就可能已經觸及5%這條線。

數字背後的科學

世界衛生組織建議把游離糖控制在每日能量的10%以下，最好低於5%，以降低體重增加和蛀牙的風險。美國心臟協會更嚴格，建議女性每天約25公克、男性約36公克。大多數添加糖並非在餐桌上撒進去，而是藏在汽水、果汁、醬料、早餐麥片、調味優格和零食裡，因此總量比人們預想的累積得更快。

局限性與實用建議

把結果當作參考而非硬性規定，並學會看標籤:找到「添加糖」那一行，以及眾多別名——各種糖漿、濃縮果汁，以及葡萄糖、果糖、右旋糖、麥芽糖等以‐ose結尾的詞。對多數人而言含糖飲料是最大的單一來源，把它們換成水或無糖選擇通常效果最大。可搭配CaloNote的鈉攝取、膳食纖維攝取和淨碳水計算器一起使用，並在CaloNote應用程式中記錄三餐，看看糖分如何在一天裡累積。

常見問題

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

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