每日糖攝取量計算器
每天攝取多少添加糖才算過量？
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每日糖攝取量計算器
世界衛生組織建議將游離糖控制在每日能量的 10% 以下，理想情況下低於 5% 可獲得額外的健康益處。本計算器會將您每日的熱量攝取換算為在 10% 上限和更嚴格的 5% 目標下的最大游離糖量，並同時以公克和茶匙顯示。游離糖包括添加到食物和飲料中的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中的糖，但不包括完整水果、蔬菜和牛奶中的天然糖。
游離糖 = 添加到食物中的糖，以及蜂蜜、糖漿和果汁中所含的糖。完整水果、蔬菜和牛奶中天然存在的糖不計入其中。
如何解讀結果
這個數字是游離糖或添加糖的每日上限，不包括完整水果、蔬菜和純牛奶中天然存在的糖——它們不計入。由於約4公克糖等於1茶匙，25公克上限約為6茶匙，50公克約為12茶匙。把10%的數值當作日常上限，把5%的數值當作努力目標。僅僅一罐可樂就可能已經觸及5%這條線。
如何使用這個糖分計算器
輸入你一天的總熱量——也就是你打算攝取的數值，例如2,000大卡——然後點擊計算。游離糖上限會立即以公克和茶匙顯示，無需註冊。計算器把這個數值拆成兩檔:世衛組織能量占比10%的上限，以及更嚴格的5%理想值，依每公克糖4大卡、每茶匙約4公克換算，讓你同時看到一個合理上限和一個更緊的目標。
數字背後的科學
世界衛生組織建議把游離糖控制在每日能量的10%以下，最好低於5%，以降低體重增加和蛀牙的風險。美國心臟協會更嚴格，建議女性每天約25公克、男性約36公克。大多數添加糖並非在餐桌上撒進去，而是藏在汽水、果汁、醬料、早餐麥片、調味優格和零食裡，因此總量比人們預想的累積得更快。
局限性與實用建議
把結果當作參考而非硬性規定，並學會看標籤:找到「添加糖」那一行，以及眾多別名——各種糖漿、濃縮果汁，以及葡萄糖、果糖、右旋糖、麥芽糖等以‐ose結尾的詞。對多數人而言含糖飲料是最大的單一來源，把它們換成水或無糖選擇通常效果最大。可搭配CaloNote的鈉攝取、膳食纖維攝取和淨碳水計算器一起使用，並在CaloNote應用程式中記錄三餐，看看糖分如何在一天裡累積。