飲水量計算機
您每天應該喝多少水
拍張照片，AI 自動記錄飲食 — 飲食與運動，一個 App 搞定。免費下載 App飲水量計算機
常見的指南是每公斤體重約需 33 ml 水，每運動 30 分鐘 再增加約 350 ml。炎熱天氣以及攝取咖啡因或酒精時需求會增加。口渴感和淡色尿液是日常很好的判斷依據。
如何使用這個飲水計算器
輸入您的體重（可在kg與lb之間切換），再填寫平常一天的運動分鐘數，然後點擊計算。每日飲水目標會立即以公升和毫升顯示，無需註冊。估算方法是每公斤體重約33毫升水，每運動30分鐘再加約350毫升。
如何解讀結果
這個數字是全天的飲水目標，應分散在一天中飲用，而不是一次喝完。以每杯約250毫升計算，2.1公升的目標大約是8杯：起床一杯，每餐一杯，其餘安排在餐間。訓練日請在運動前、中、後額外補水，以彌補流汗損失。
數字背後的科學
並不存在人人適用的固定飲水量——需求隨體型變化，因此每公斤30–35毫升的體重公式被廣泛使用，也與EFSA和美國國家科學院等機構公布的適宜攝取量範圍大致相符。人體透過尿液、呼吸和皮膚不斷流失水分，運動每小時還會額外流失約0.5–1公升汗水。炎熱、潮濕和高海拔會進一步提高需求。
局限性與實用建議
請把結果當作起點而非處方：口渴感和尿液顏色是最好的日常指標——淡黃色代表狀態良好。炎熱氣候、孕期和哺乳期需求會增加，某些腎臟和心臟疾病則需遵醫囑限制飲水，極端過量飲水同樣有害。若經常訓練，可搭配我們的出汗率和TDEE計算器，並在CaloNote應用程式中隨餐記錄飲水量。
常見問題
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.