飲水量計算機

您每天應該喝多少水

體重 (kg)

運動 (分鐘/天)

常見的指南是每公斤體重約需 33 ml 水，每運動 30 分鐘再增加約 350 ml。炎熱天氣以及攝取咖啡因或酒精時需求會增加。口渴感和淡色尿液是日常很好的判斷依據。

如何解讀結果

這個數字是全天的飲水目標，應分散在一天中飲用，而不是一次喝完。以每杯約250毫升計算，2.1公升的目標大約是8杯：起床一杯，每餐一杯，其餘安排在餐間。訓練日請在運動前、中、後額外補水，以彌補流汗損失。

輸入您的體重（可在kg與lb之間切換），再填寫平常一天的運動分鐘數，然後點擊計算。每日飲水目標會立即以公升和毫升顯示，無需註冊。估算方法是每公斤體重約33毫升水，每運動30分鐘再加約350毫升。

並不存在人人適用的固定飲水量——需求隨體型變化，因此每公斤30–35毫升的體重公式被廣泛使用，也與EFSA和美國國家科學院等機構公布的適宜攝取量範圍大致相符。人體透過尿液、呼吸和皮膚不斷流失水分，運動每小時還會額外流失約0.5–1公升汗水。炎熱、潮濕和高海拔會進一步提高需求。

請把結果當作起點而非處方：口渴感和尿液顏色是最好的日常指標——淡黃色代表狀態良好。炎熱氣候、孕期和哺乳期需求會增加，某些腎臟和心臟疾病則需遵醫囑限制飲水，極端過量飲水同樣有害。若經常訓練，可搭配我們的出汗率和TDEE計算器，並在CaloNote應用程式中隨餐記錄飲水量。