蛋白質攝取計算機

蛋白質攝取計算機

每日蛋白質需求量取決於體重、目標和活動程度。一般攝取量約為 0.8 g/kg，但在減脂時維持肌肉或增肌時建議攝取 1.6–2.2 g/kg。將蛋白質分配到 3–4 餐有助於提升肌肉蛋白質合成。