熱量缺口計算器
各週減重速度下的每日目標熱量與時間線
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安全的缺口約為每週 0.25–0.75 kg（0.5–1.5 lb）—— 切勿低於約 1200 kcal/天。減重過快會增加肌肉流失和復胖的風險。請在缺口的同時攝取足夠蛋白質並進行重量訓練。
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