每日膳食纖維攝取量計算機

每日膳食纖維攝取量計算機

膳食纖維有助於消化、穩定血糖、降低膽固醇並維護腸道健康，但大多數人遠未達到建議量。美國醫學研究所建議每 1000 kcal 攝取約 14 g 膳食纖維，因此您的目標量會隨進食量而變化。輸入您的每日攝取熱量，即可獲得以克計的建議膳食纖維量，並附有成年男女的常見參考值。請多喝水並緩慢增加纖維攝取，以免引起不適。

大多數人攝取的膳食纖維只有所需量的一半左右。請透過全穀物、豆類、水果和蔬菜逐漸增加，並多喝水。