حاسبة العجز في السعرات الحرارية
هدف السعرات اليومي والجدول الزمني لكل معدل خسارة وزن أسبوعي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة العجز في السعرات الحرارية
العجز الآمن نحو 0.25–0.75 كجم (0.5–1.5 رطل) أسبوعيًا — لا تقل أبدًا عن ~1200 سعرة/يوم. الخسارة الأسرع تزيد خطر فقدان العضلات والارتداد. اقرن العجز ببروتين كافٍ وتمارين القوة.
كيف تقرأ نتيجتك
يعرض الجدول ثلاث سرعات أسبوعية — 0.25 و0.5 و0.75 كغ (0.5 و1 و1.5 رطل) — مع هدف السعرات اليومي الذي يحققها، وإذا أدخلت وزنيك، تقدير الأسابيع للوصول إلى هدفك. بالنسبة لمعظم الناس، يمثل 0.5 كغ (نحو رطل واحد) أسبوعيًا التوازن الأمثل بين تقدم ملموس واستدامة. ولأمانك، لا توصي الحاسبة أبدًا بأقل من 1,200 سعرة حرارية في اليوم.
طريقة استخدام حاسبة العجز الحراري
أدخل سعراتك اليومية للحفاظ على الوزن — أي ما تحرقه في اليوم؛ وإن كنت لا تعرفها فاحسبها أولًا بحاسبة TDEE لدينا. الوزن الحالي والوزن المستهدف اختياريان، لكن إدخالهما يُظهر تقديرًا لعدد الأسابيع التي تستغرقها كل خطة. يمكنك التبديل بين الكيلوغرام والرطل في أي وقت، وبضغطة واحدة على «احسب» تحصل على جدول يقارن ثلاث سرعات لفقدان الوزن — دون تسجيل.
المعادلة والعلم وراءها
يقوم الحساب على الكثافة الطاقية لدهون الجسم: نحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام (3,500 سعرة لكل رطل)، وهو رقم يعود إلى تحليل ماكس ويشنوفسكي عام 1958. عجزك اليومي هو ببساطة السرعة الأسبوعية × 7,700 ÷ 7 — ففقدان 0.5 كغ أسبوعيًا يتطلب عجزًا يقارب 550 سعرة يوميًا. إنها محاسبة الطاقة نفسها التي يستخدمها اختصاصيو التغذية حول العالم، مطبقة على رقم الحفاظ الخاص بك.
الحدود ونصائح عملية
يفترض هذا التقدير ثبات TDEE. ولا يحاكي التكيف الأيضي أو تغيرات الماء أو منحنى الوزن المتغير. قد تختلف النتائج الفعلية.