حاسبة العجز في السعرات الحرارية
هدف السعرات اليومي والجدول الزمني لكل معدل خسارة وزن أسبوعي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة العجز في السعرات الحرارية
العجز الآمن نحو 0.25–0.75 كجم (0.5–1.5 رطل) أسبوعيًا — لا تقل أبدًا عن ~1200 سعرة/يوم. الخسارة الأسرع تزيد خطر فقدان العضلات والارتداد. اقرن العجز ببروتين كافٍ وتمارين القوة.
طريقة استخدام حاسبة العجز الحراري
أدخل سعراتك اليومية للحفاظ على الوزن — أي ما تحرقه في اليوم؛ وإن كنت لا تعرفها فاحسبها أولًا بحاسبة TDEE لدينا. الوزن الحالي والوزن المستهدف اختياريان، لكن إدخالهما يُظهر تقديرًا لعدد الأسابيع التي تستغرقها كل خطة. يمكنك التبديل بين الكيلوغرام والرطل في أي وقت، وبضغطة واحدة على «احسب» تحصل على جدول يقارن ثلاث سرعات لفقدان الوزن — دون تسجيل.
كيف تقرأ نتيجتك
يعرض الجدول ثلاث سرعات أسبوعية — 0.25 و0.5 و0.75 كغ (0.5 و1 و1.5 رطل) — مع هدف السعرات اليومي الذي يحققها، وإذا أدخلت وزنيك، تقدير الأسابيع للوصول إلى هدفك. بالنسبة لمعظم الناس، يمثل 0.5 كغ (نحو رطل واحد) أسبوعيًا التوازن الأمثل بين تقدم ملموس واستدامة. ولأمانك، لا توصي الحاسبة أبدًا بأقل من 1,200 سعرة حرارية في اليوم.
المعادلة والعلم وراءها
يقوم الحساب على الكثافة الطاقية لدهون الجسم: نحو 7,700 سعرة لكل كيلوغرام (3,500 سعرة لكل رطل)، وهو رقم يعود إلى تحليل ماكس ويشنوفسكي عام 1958. عجزك اليومي هو ببساطة السرعة الأسبوعية × 7,700 ÷ 7 — ففقدان 0.5 كغ أسبوعيًا يتطلب عجزًا يقارب 550 سعرة يوميًا. إنها محاسبة الطاقة نفسها التي يستخدمها اختصاصيو التغذية حول العالم، مطبقة على رقم الحفاظ الخاص بك.
الحدود ونصائح عملية
الجسم الحقيقي ليس خطيًا تمامًا: يتكيف الأيض مع نزول الوزن، وقد تخفي تقلبات الماء فقدان الدهون لأسابيع، وقد يكون جزء من الفقد عضلات إذا أُهمل البروتين والتمرين. أعد حساب سعرات الحفاظ كل بضعة كيلوغرامات، وتعامل مع عدد الأسابيع كتقدير لا وعد. اجمع هذه الأداة مع حاسبات TDEE وBMI والماكروز لدينا، وعاين منحناك في محاكي الوزن — وسجّل وجباتك في تطبيق CaloNote ليبقى عجزك صادقًا.
الأسئلة الشائعة
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.