حاسبة العجز في السعرات الحرارية
هدف السعرات اليومي والجدول الزمني لكل معدل خسارة وزن أسبوعي
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة العجز في السعرات الحرارية
العجز الآمن نحو 0.25–0.75 كجم (0.5–1.5 رطل) أسبوعيًا — لا تقل أبدًا عن ~1200 سعرة/يوم. الخسارة الأسرع تزيد خطر فقدان العضلات والارتداد. اقرن العجز ببروتين كافٍ وتمارين القوة.