حاسبة فيتامين D
كمية فيتامين D اليومية الموصى بها حسب العمر
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة فيتامين D
يدعم فيتامين D صحة العظام والمناعة. الإرشاد العام هو 400 IU/يوم للرضع، و600 IU/يوم للأطفال والبالغين، و800 IU/يوم لمن تجاوزوا 70 عامًا. أشعة الشمس والأسماك الدهنية والأطعمة المدعمة هي المصادر الرئيسية؛ وتساعد المكملات عندما يكون التعرض للشمس منخفضًا.
الأسئلة الشائعة
- How much vitamin D do I need per day?
- Most adults need about 600 IU (15 mcg) of vitamin D daily, rising to 800 IU (20 mcg) after age 70. This calculator tailors the recommendation to your age and status and reports it in both international units and micrograms.
- What is the safe upper limit for vitamin D?
- For most adults the tolerable upper intake level is 4,000 IU (100 mcg) per day from supplements; routinely exceeding it raises the risk of toxicity. The calculator shows this ceiling so you can supplement safely without going over.
- How can I get more vitamin D naturally?
- Sunlight on bare skin is the main source, supported by foods like oily fish, egg yolks and fortified milk or cereal. Because sun exposure varies with season, latitude and skin tone, many people in winter rely on diet or a supplement to meet their needs.