حاسبة الماكروز
قسّم سعراتك اليومية إلى بروتين وكربوهيدرات ودهون
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة الماكروز
الماكروز هي البروتين والكربوهيدرات والدهون التي تشكّل سعراتك (البروتين والكربوهيدرات 4 kcal/g، والدهون 9 kcal/g). يناسب التقسيم المتوازن معظم الناس؛ البروتين الأعلى يساعد في الحفاظ على العضلات أثناء العجز، والكيتو يبقي الكربوهيدرات منخفضة جدًا.
طريقة استخدام حاسبة الماكروز
أدخل هدفك اليومي من السعرات بوحدة kcal — وإن لم تكن تعرفه بعد، فاحسبه أولًا بحاسبة TDEE لدينا. ثم اختر نمطًا غذائيًا: متوازن (30% بروتين · 40% كربوهيدرات · 30% دهون)، منخفض الكربوهيدرات (40/25/35)، عالي البروتين (40/35/25) أو كيتو (25/5/70). اضغط زر الحساب لتظهر فورًا غرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون اليومية — دون تسجيل.
كيف تقرأ نتيجتك
يعرض كل سطر الغرامات اليومية لأحد المغذيات الكبرى مع نسبته من السعرات. هذه مجاميع اليوم كله، فوزّعها على وجباتك — مثلًا ثلاث وجبات ووجبة خفيفة. البروتين هو الرقم الذي يجب الالتزام به بأكبر انتظام، بينما يمكن للكربوهيدرات والدهون أن تتغير من يوم لآخر. قيّم نفسك بمتوسط الأسبوع لا بيوم مثالي واحد.
المعادلة والأساس العلمي
يعتمد الحساب على معاملات أتواتر: يوفر الكربوهيدرات والبروتين نحو 4 سعرات لكل غرام، والدهون نحو 9 سعرات. تضرب الحاسبة سعراتك في نسبة كل نمط ثم تقسم على هذا المعامل — فمثلًا 2,000 سعرة بالنمط المتوازن تعطي 150 غ بروتين و200 غ كربوهيدرات ونحو 67 غ دهون. هذا التوزيع النسبي هو الطريقة المعيارية التي يحوّل بها اختصاصيو التغذية ميزانية السعرات إلى طعام حقيقي.
الحدود ونصائح عملية
الأنماط الجاهزة نقاط انطلاق لا وصفات: تختلف حساسية الإنسولين وأسلوب التدريب والتفضيلات الغذائية من شخص لآخر، فعدّل بعد أسابيع قليلة من النتائج الفعلية. دقة النتيجة مرهونة برقم السعرات المُدخل، لذا استخدم الأداة مع حاسبتَي TDEE والعجز الحراري لدينا وتحقق من مؤشر كتلة الجسم للسياق. ثم سجّل وجباتك بتحليل الصور بالذكاء الاصطناعي في تطبيق CaloNote لترى إن كانت ماكروزك الفعلية تطابق الخطة.
الأسئلة الشائعة
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.