حاسبة استهلاك الألياف اليومي
كم جرامًا من الألياف تحتاج في اليوم؟
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاإجمالي استهلاكك من الطاقة (مثلاً 2000)
حاسبة استهلاك الألياف اليومي
تدعم الألياف الغذائية الهضم واستقرار سكر الدم وخفض الكوليسترول وصحة الأمعاء، ومع ذلك يقل استهلاك معظم الناس عنها كثيرًا. توصي معهد الطب بحوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية، لذا يتناسب هدفك مع كمية ما تأكله. أدخل سعراتك الحرارية اليومية للحصول على كمية الألياف الموصى بها بالجرام، مع قيم مرجعية نموذجية للبالغين من الرجال والنساء. زِد الألياف ببطء ومع كمية وفيرة من الماء لتجنب الانزعاج.
معظم الناس يحصلون على نصف ما يحتاجونه من الألياف تقريبًا فقط. زِدها تدريجيًا بالحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات، واشرب كمية كافية من الماء.
كيف تقرأ نتيجتك
الهدف هو إجمالي الألياف الغذائية يوميًا؛ وقاعدة عملية هي نحو 14 غرامًا من الألياف لكل 1,000 سعرة حرارية. بلوغه يدعم الهضم والشبع واستقرار سكر الدم.
كيفية استخدام حاسبة الألياف هذه
أدخِل عمرك وجنسك (أو سعراتك اليومية بحسب الأداة) واضغط احسب. يظهر هدف الألياف اليومي بالغرام فورًا، دون تسجيل.
العلم وراء الأرقام
توصي IOM بنحو 25 غرامًا يوميًا للنساء و38 غرامًا للرجال (أقل بعد سن الخمسين). الألياف الذائبة (الشوفان، البقول) وغير الذائبة (الحبوب الكاملة، الخضار) تؤدي وظائف مختلفة.
الحدود ونصائح عملية
يأكل معظم الناس أقل بكثير من الموصى به؛ زِد الألياف تدريجيًا واشرب ماءً أكثر لتفادي الانتفاخ؛ الأطعمة الكاملة أفضل من المكمّلات. جرّب حاسبات السكر والصوديوم والكربوهيدرات الصافية من CaloNote وسجّل في تطبيق CaloNote.