حاسبة استهلاك الألياف اليومي

كم جرامًا من الألياف تحتاج في اليوم؟

إجمالي استهلاكك من الطاقة (مثلاً 2000)

حاسبة استهلاك الألياف اليومي

تدعم الألياف الغذائية الهضم واستقرار سكر الدم وخفض الكوليسترول وصحة الأمعاء، ومع ذلك يقل استهلاك معظم الناس عنها كثيرًا. توصي معهد الطب بحوالي 14 جرامًا من الألياف لكل 1000 سعرة حرارية، لذا يتناسب هدفك مع كمية ما تأكله. أدخل سعراتك الحرارية اليومية للحصول على كمية الألياف الموصى بها بالجرام، مع قيم مرجعية نموذجية للبالغين من الرجال والنساء. زِد الألياف ببطء ومع كمية وفيرة من الماء لتجنب الانزعاج.

معظم الناس يحصلون على نصف ما يحتاجونه من الألياف تقريبًا فقط. زِدها تدريجيًا بالحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات، واشرب كمية كافية من الماء.

المزيد