حاسبة تحميل الكربوهيدرات
هدف الكربوهيدرات اليومي قبل حدث تحمل
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاوزن جسمك بالكيلوغرام، مثلاً 70
مستوى التحميل
حاسبة تحميل الكربوهيدرات
تحميل الكربوهيدرات قبل ماراثون أو ركوب طويل أو ترايثلون يمكن أن يؤخر الإرهاق عبر تعظيم مخزون الجليكوجين — لكن فقط بالكمية الصحيحة. أدخل وزن جسمك ومدى رغبتك في التحميل بقوة، وستعيد هذه الحاسبة غرامات الكربوهيدرات اليومية والسعرات الحرارية التي توفرها وتقسيمًا تقريبيًا لكل وجبة. استخدمها لأيام التخفيف 1–3 قبل حدث يزيد عن 90 دقيقة.
تحميل الكربوهيدرات يملأ مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد خلال 1–3 أيام قبل حدث تحمل طويل (أكثر من 90 دقيقة). توصي إرشادات التغذية الرياضية بحوالي 7–12 غرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا خلال مرحلة التحميل، مع 10 g/kg كهدف شائع. فضّل الكربوهيدرات سهلة الهضم ومنخفضة الألياف، وحافظ على تدريب خفيف خلال فترة التخفيف، وتوقع زيادة وزن مائي بمقدار 1–2 kg مع ارتباط الجليكوجين بالماء.
الأسئلة الشائعة
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.