حاسبة تحميل الكربوهيدرات

حاسبة تحميل الكربوهيدرات

تحميل الكربوهيدرات قبل ماراثون أو ركوب طويل أو ترايثلون يمكن أن يؤخر الإرهاق عبر تعظيم مخزون الجليكوجين — لكن فقط بالكمية الصحيحة. أدخل وزن جسمك ومدى رغبتك في التحميل بقوة، وستعيد هذه الحاسبة غرامات الكربوهيدرات اليومية والسعرات الحرارية التي توفرها وتقسيمًا تقريبيًا لكل وجبة. استخدمها لأيام التخفيف 1–3 قبل حدث يزيد عن 90 دقيقة.

تحميل الكربوهيدرات يملأ مخزون الجليكوجين في العضلات والكبد خلال 1–3 أيام قبل حدث تحمل طويل (أكثر من 90 دقيقة). توصي إرشادات التغذية الرياضية بحوالي 7–12 غرامًا من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا خلال مرحلة التحميل، مع 10 g/kg كهدف شائع. فضّل الكربوهيدرات سهلة الهضم ومنخفضة الألياف، وحافظ على تدريب خفيف خلال فترة التخفيف، وتوقع زيادة وزن مائي بمقدار 1–2 kg مع ارتباط الجليكوجين بالماء.