حاسبة استهلاك البروتين

حاسبة استهلاك البروتين

تعتمد احتياجات البروتين اليومية على وزن الجسم والهدف ومستوى النشاط. الاستهلاك العام يبلغ نحو 0.8 g/kg، لكن يُوصى بـ 1.6–2.2 g/kg للحفاظ على العضلات أثناء خسارة الدهون أو لبناء العضلات. توزيع البروتين على 3–4 وجبات يحسّن تخليق بروتين العضلات.