حاسبة استهلاك الصوديوم والملح
كيف يقارن صوديومك بحد منظمة WHO؟
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًااجمع الصوديوم من ملصقات التغذية
توصية منظمة WHO
أقل من 2000 mg من الصوديوم (نحو 5 g، أو ملعقة صغيرة، من الملح) يوميًا للبالغين.
حاسبة استهلاك الصوديوم والملح
يرفع الإفراط في الصوديوم ضغط الدم ويزيد خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. توصي منظمة الصحة العالمية بأن يبقى البالغون تحت 2000 mg من الصوديوم يوميًا — أي نحو 5 جرامات، أو ملعقة صغيرة، من الملح. أدخل صوديومك اليومي المقدّر (اجمع القيم من ملصقات التغذية) لتحويله إلى ما يعادله من الملح ومعرفة النسبة المئوية من حد منظمة WHO التي بلغتها، حيث يأتي معظم الصوديوم من الأطعمة المصنّعة وأطعمة المطاعم وليس من الملح الذي تضيفه بنفسك.
الصوديوم والملح ليسا الشيء نفسه: الملح (g) = الصوديوم (mg) × 2.5 ÷ 1000. معظم الصوديوم الغذائي يأتي من الأطعمة المصنّعة وأطعمة المطاعم، وليس من ملاحة الملح.
طريقة استخدام حاسبة الصوديوم
اجمع الصوديوم المذكور على الملصقات الغذائية لما تأكله في اليوم، واكتب هذا الإجمالي بالمليغرام في الحقل الوحيد، ثم اضغط على احسب. لا تسجيل ولا إدخال للعمر أو الوزن. تظهر النتيجة فورًا: مكافئ الملح بالغرامات، والصوديوم من جديد بالمليغرام، وكم يمثل ذلك من حد منظمة الصحة العالمية اليومي، مع علامة بسيطة أقل أو قريب أو أعلى.
كيف تقرأ نتيجتك
الصوديوم والملح ليسا الشيء نفسه. يحتوي غرام واحد من ملح الطعام على نحو 400 مليغرام من الصوديوم، لذا تضرب الأداة الصوديوم في 2.5 لتعطي قيمة الملح بالغرامات. ينبغي لمعظم البالغين البقاء دون نحو 2000 مليغرام من الصوديوم، أي قرابة 5 غرامات من الملح، في اليوم كله. قارن هذا السقف بالأرقام المطبوعة على الأطعمة المعبأة، فوجبة جاهزة واحدة قد تستهلك نصفه بهدوء.
العلم وراء الحد
تنصح منظمة الصحة العالمية البالغين بإبقاء الصوديوم دون 2000 مليغرام يوميًا، وتضع جمعية القلب الأمريكية هدفًا مثاليًا قريبًا من 1500 مليغرام. السبب هو ضغط الدم: يسحب الصوديوم المرتفع الماء إلى الدم ويرفع الضغط، وهو ما يزيد على مر السنين خطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. والأهم أن معظم الصوديوم الذي نأكله مختبئ أصلًا في الأطعمة المصنعة وطعام المطاعم، لا في ملّاحة المائدة.
الحدود ونصائح عملية
رقم 2000 مليغرام يناسب معظم البالغين، لكن الحاجة ترتفع حين تتعرق كثيرًا بتمارين التحمل أو تعمل في الحر، لأن الصوديوم يخرج مع العرق. تتطلب بعض أمراض الكلى أو القلب أو الضغط حدًا أكثر صرامة يحدده الطبيب، فاتبع النصيحة الطبية فوق أي حاسبة. أنجع العادات هي قراءة الملصقات الغذائية والطبخ في المنزل، فذلك يزيل الصوديوم الخفي. لإكمال الصورة، جرّب حاسبات الماء والسكر والألياف من CaloNote، وسجّل كل ذلك في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- What does the sodium intake calculator do?
- It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
- How do I convert sodium to salt?
- Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
- What is the recommended daily sodium limit?
- The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.