حاسبة استهلاك السكر اليومي
كم مقدار السكر المضاف في اليوم يُعدّ كثيراً؟
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاإجمالي استهلاكك للطاقة (مثلاً 2000)
حاسبة استهلاك السكر اليومي
توصي منظمة الصحة العالمية بإبقاء السكريات الحرة دون 10% من طاقتك اليومية، ويُفضّل أن تكون أقل من 5% لمزيد من الفوائد الصحية. تحوّل هذه الحاسبة سعراتك الحرارية اليومية إلى أقصى كمية من السكريات الحرة بالغرام والملاعق الصغيرة، عند حد 10% والهدف الأكثر صرامة 5%. تشمل السكريات الحرة السكر المضاف إلى الأطعمة والمشروبات إلى جانب سكريات العسل والشراب وعصير الفاكهة — وليس السكريات الطبيعية في الفاكهة الكاملة والخضروات والحليب.
السكريات الحرة = السكريات المضافة إلى الطعام بالإضافة إلى الموجودة في العسل والشراب وعصير الفاكهة. لا تُحتسب السكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة الكاملة والخضروات والحليب.
كيفية استخدام حاسبة السكر هذه
أدخِل ما تطلبه الأداة (مثل سعراتك اليومية) أو اطّلع على الحد الموصى به، ثم اضغط احسب. يظهر حدّ السكر المضاف اليومي بالغرام (وبالملاعق الصغيرة) فورًا، دون تسجيل.
كيف تقرأ نتيجتك
هذا الحد للسكريات الحرة/المضافة، وليس السكر الطبيعي في الفاكهة الكاملة والحليب السادة. نحو 4 غرام سكر = ملعقة صغيرة، فحدّ 25 غرامًا يعادل نحو 6 ملاعق صغيرة.
العلم وراء الأرقام
توصي منظمة الصحة العالمية بإبقاء السكريات الحرة دون 10% من الطاقة اليومية ويُفضَّل دون 5%؛ وتقترح جمعية القلب الأمريكية نحو 25 غرامًا للنساء و36 غرامًا للرجال. معظم السكر المضاف مخبأ في المشروبات والصلصات والوجبات الخفيفة.
الحدود ونصائح عملية
افحص الملصقات بحثًا عن added sugars وأسمائها الكثيرة (الشراب، الكلمات المنتهية بـ ose)؛ المشروبات المحلاة هي المصدر الأكبر، لذا استبدالها هو الأكثر تأثيرًا. جرّب حاسبات الصوديوم والألياف والكربوهيدرات الصافية من CaloNote وسجّل في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.