What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

দৌড়ের কেডেন্স ক্যালকুলেটর

কেডেন্স থেকে আপনার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ও গতি

ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুন

কেডেন্স (ধাপ/min)

আপনার পদক্ষেপের হার, যেমন 170

প্রতি km দৌড়ের গতি

মিনিট

সেকেন্ড

দৌড়ের কেডেন্স ক্যালকুলেটর

কেডেন্স — প্রতি মিনিটে পদক্ষেপ — দৌড়ের ফর্মের সবচেয়ে বেশি ট্র্যাক করা পরিমাপগুলোর একটি, কিন্তু আপনার গতি ছাড়া এটি একা খুব কম কিছু বলে। আপনার কেডেন্স ও প্রতি কিলোমিটারে আপনার গতি লিখুন, এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য, আপনার গতি এবং আপনি প্রতি কিলোমিটারে কতগুলো পদক্ষেপ নেন তা ফিরিয়ে দেয়। একটি লক্ষ্য কেডেন্স ঠিক করতে, আপনার দৌড় গতিতে এটি কোন পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য প্রয়োজন তা বুঝতে, বা একই শর্তে সহজ ও টেম্পো দৌড় তুলনা করতে এটি ব্যবহার করুন।

কেডেন্স হলো আপনি প্রতি মিনিটে কতগুলো পদক্ষেপ নেন; পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য হলো প্রতিটি পদক্ষেপ কতদূর অতিক্রম করে। গতি কেবলমাত্র কেডেন্স × পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য, তাই একটি নির্দিষ্ট গতিতে উচ্চতর কেডেন্স মানে আরও ছোট, হালকা পদক্ষেপ। অনেক দৌড়বিদ প্রায় 170-185 ধাপ/min লক্ষ্য করেন কারণ দ্রুততর, ছোট পদক্ষেপ অতিরিক্ত পা ফেলা ও আঘাত কমাতে সহায়ক হয়। দৌড় গতিতে আপনার কেডেন্স যাচাই করতে বা একটি লক্ষ্য কেডেন্স কোন পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য বোঝায় তা দেখতে এটি ব্যবহার করুন।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.