FTP পাওয়ার জোন ক্যালকুলেটর

FTP পাওয়ার জোন ক্যালকুলেটর

পাওয়ার-ভিত্তিক সাইক্লিং প্রশিক্ষণ আপনার FTP-কে কেন্দ্র করে গড়ে ওঠে — সর্বোচ্চ পাওয়ার যা আপনি প্রায় এক ঘণ্টা ধরে রাখতে পারেন। এই ক্যালকুলেটর আপনার FTP-কে সাতটি Coggan প্রশিক্ষণ জোনে ভাগ করে, সক্রিয় পুনরুদ্ধার থেকে নিউরোমাসকুলার পাওয়ার পর্যন্ত, প্রতিটির জন্য সঠিক ওয়াট পরিসীমাসহ। এটি ব্যবহার করুন Zone 2-এ সহনশীলতা রাইড করতে, Zone 4-এ থ্রেশহোল্ড কাজ এবং Zone 5-এ ইন্টারভাল করতে, যাতে প্রতিটি সেশনের একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে। প্রতি ৬–৮ সপ্তাহে আপনার FTP পুনরায় পরীক্ষা করুন এবং পুনরায় গণনা করুন।

FTP-এর শতাংশ হিসেবে Coggan ৭-জোন মডেলের উপর ভিত্তি করে। FTP হলো সর্বোচ্চ পাওয়ার যা আপনি প্রায় এক ঘণ্টা ধরে রাখতে পারেন; এটি ২০ মিনিটের পরীক্ষার ~95% হিসেবে অনুমান করুন। জোনগুলো নির্দেশ করে প্রতিটি রাইড বা ইন্টারভাল কতটা কঠিন হওয়া উচিত।