FTP পাওয়ার জোন ক্যালকুলেটর
FTP থেকে আপনার ৭টি সাইক্লিং পাওয়ার জোন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনআপনার ফাংশনাল থ্রেশহোল্ড পাওয়ার
FTP পাওয়ার জোন ক্যালকুলেটর
পাওয়ার-ভিত্তিক সাইক্লিং প্রশিক্ষণ আপনার FTP-কে কেন্দ্র করে গড়ে ওঠে — সর্বোচ্চ পাওয়ার যা আপনি প্রায় এক ঘণ্টা ধরে রাখতে পারেন। এই ক্যালকুলেটর আপনার FTP-কে সাতটি Coggan প্রশিক্ষণ জোনে ভাগ করে, সক্রিয় পুনরুদ্ধার থেকে নিউরোমাসকুলার পাওয়ার পর্যন্ত, প্রতিটির জন্য সঠিক ওয়াট পরিসীমাসহ। এটি ব্যবহার করুন Zone 2-এ সহনশীলতা রাইড করতে, Zone 4-এ থ্রেশহোল্ড কাজ এবং Zone 5-এ ইন্টারভাল করতে, যাতে প্রতিটি সেশনের একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে। প্রতি ৬–৮ সপ্তাহে আপনার FTP পুনরায় পরীক্ষা করুন এবং পুনরায় গণনা করুন।
FTP-এর শতাংশ হিসেবে Coggan ৭-জোন মডেলের উপর ভিত্তি করে। FTP হলো সর্বোচ্চ পাওয়ার যা আপনি প্রায় এক ঘণ্টা ধরে রাখতে পারেন; এটি ২০ মিনিটের পরীক্ষার ~95% হিসেবে অনুমান করুন। জোনগুলো নির্দেশ করে প্রতিটি রাইড বা ইন্টারভাল কতটা কঠিন হওয়া উচিত।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.