ACWR ক্যালকুলেটর

ACWR ক্যালকুলেটর

বেশিরভাগ প্রশিক্ষণ আঘাত অযোগ্যতা থেকে আসে না বরং খুব দ্রুত খুব বেশি করা থেকে আসে। তীব্র:দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কলোড অনুপাত এই সপ্তাহের লোডকে আগের চার সপ্তাহের বিপরীতে মাপকাঠি করে। আপনার তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী লোড লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর আপনার ACWR এবং এটি যে ঝুঁকি জোনে পড়ে তা ফিরিয়ে দেয়, যাতে আপনি বিপজ্জনক বৃদ্ধি আগেভাগে শনাক্ত করতে পারেন এবং প্রমাণ-ভিত্তিক আদর্শ জোনে লোডের অগ্রগতি বজায় রাখতে পারেন।

তীব্র:দীর্ঘস্থায়ী ওয়ার্কলোড অনুপাত (ACWR) এই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ লোডকে আপনার চলমান 4-week গড়ের সাথে তুলনা করে। প্রায় 0.8–1.3 অনুপাত হল "আদর্শ জোন" যা সর্বনিম্ন আঘাতের ঝুঁকির সাথে যুক্ত; 0.8-এর নিচে অপ্রশিক্ষণ ও ডিট্রেনিং নির্দেশ করে, আর 1.5-এর উপরে হল বিপজ্জনক জোন যেখানে লোডের আকস্মিক বৃদ্ধি কোমল টিস্যুর আঘাতের ঝুঁকি তীব্রভাবে বাড়ায়। উভয় সংখ্যার জন্য একই লোড মেট্রিক (উদাহরণস্বরূপ session-RPE AU) ব্যবহার করুন এবং দীর্ঘস্থায়ী লোড ধীরে ধীরে বাড়ান।