প্রশিক্ষণ লোড ক্যালকুলেটর

প্রশিক্ষণ লোড ক্যালকুলেটর

প্রশিক্ষণ লোড আপনাকে জানায় একটি সেশন কতটা চাপ আরোপ করেছে, শুধু এটি কতক্ষণ ছিল তা নয়। 1–10 স্কেলে সেশনটি কতটা কঠিন মনে হয়েছিল, এর সময়কাল, এবং আপনি কত ঘন ঘন এটি পুনরাবৃত্তি করেন তা লিখুন, এবং এই ক্যালকুলেটর ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত সেশন-RPE (Foster) পদ্ধতি ব্যবহার করে স্বেচ্ছাচারী এককে সেশন লোড এবং একটি প্রক্ষিপ্ত সাপ্তাহিক লোড ফেরত দেয়। কঠিন ও সহজ দিন ভারসাম্য রাখতে এবং নিরাপদে ভলিউম বাড়াতে এটি ব্যবহার করুন।

সেশন-RPE প্রশিক্ষণ লোড (Foster পদ্ধতি) হলো পুরো সেশনের জন্য আপনার অনুভূত পরিশ্রমের মূল্যায়ন, 1–10, মিনিটে এর সময়কাল দিয়ে গুণ করা — যা স্বেচ্ছাচারী এককে (AU) লোড দেয়। এটি একটি সংখ্যায় তীব্রতা ও ভলিউম উভয়ই ধারণ করে এবং হৃদস্পন্দন মনিটর ছাড়াই যেকোনো কার্যকলাপের জন্য কাজ করে। সাপ্তাহিক লোড ট্র্যাক করুন এবং ক্লান্তি ও আঘাতের ঝুঁকি সামলাতে এটি সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে প্রায় 10% এর বেশি বাড়ানো এড়িয়ে চলুন।