Calculadora de Déficit Calórico
Meta de calorías diarias y plazo para cada ritmo de pérdida de peso semanal
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de Déficit Calórico
Un déficit seguro es de unos 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) por semana, nunca por debajo de ~1200 kcal/día. Una pérdida más rápida aumenta el riesgo de perder músculo y de rebote. Combina el déficit con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
Cómo interpretar tu resultado
La tabla muestra tres ritmos semanales — 0,25, 0,5 y 0,75 kg (0,5, 1 y 1,5 lb) — cada uno con el objetivo calórico diario que lo produce y, si introdujiste tus pesos, las semanas estimadas hasta tu meta. Para la mayoría, 0,5 kg (aprox. 1 lb) por semana es el punto óptimo entre progreso visible y sostenibilidad. Por seguridad, la calculadora nunca recomienda comer menos de 1.200 kcal al día.
Cómo usar esta calculadora de déficit calórico
Introduce tus calorías de mantenimiento diarias — lo que quemas al día; si no las conoces, obtenlas primero con nuestra calculadora de TDEE. El peso actual y el peso objetivo son opcionales, pero al añadirlos verás una estimación de cuántas semanas requiere cada plan. Puedes alternar entre kg y lb en cualquier momento, y con un solo toque en Calcular se genera una tabla comparativa con tres ritmos de pérdida — sin registro.
La fórmula y la ciencia detrás
El cálculo se basa en la densidad energética de la grasa corporal: unas 7.700 kcal por kilogramo (3.500 kcal por libra), cifra que se remonta al análisis de Max Wishnofsky de 1958. Tu déficit diario es simplemente el ritmo semanal por 7.700 dividido entre 7 — así que perder 0,5 kg por semana exige un déficit de unas 550 kcal diarias. Es la misma contabilidad energética que usan los dietistas de todo el mundo, aplicada a tu propio mantenimiento.
Límites y consejos prácticos
Esta estimación mantiene constante el TDEE. No modela la adaptación metabólica, los cambios de agua ni una curva de peso variable. Los resultados reales pueden ser distintos.