Calculadora de Déficit Calórico
Meta de calorías diarias y plazo para cada ritmo de pérdida de peso semanal
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de Déficit Calórico
Un déficit seguro es de unos 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) por semana, nunca por debajo de ~1200 kcal/día. Una pérdida más rápida aumenta el riesgo de perder músculo y de rebote. Combina el déficit con suficiente proteína y entrenamiento de fuerza.
Cómo usar esta calculadora de déficit calórico
Introduce tus calorías de mantenimiento diarias — lo que quemas al día; si no las conoces, obtenlas primero con nuestra calculadora de TDEE. El peso actual y el peso objetivo son opcionales, pero al añadirlos verás una estimación de cuántas semanas requiere cada plan. Puedes alternar entre kg y lb en cualquier momento, y con un solo toque en Calcular se genera una tabla comparativa con tres ritmos de pérdida — sin registro.
Cómo interpretar tu resultado
La tabla muestra tres ritmos semanales — 0,25, 0,5 y 0,75 kg (0,5, 1 y 1,5 lb) — cada uno con el objetivo calórico diario que lo produce y, si introdujiste tus pesos, las semanas estimadas hasta tu meta. Para la mayoría, 0,5 kg (aprox. 1 lb) por semana es el punto óptimo entre progreso visible y sostenibilidad. Por seguridad, la calculadora nunca recomienda comer menos de 1.200 kcal al día.
La fórmula y la ciencia detrás
El cálculo se basa en la densidad energética de la grasa corporal: unas 7.700 kcal por kilogramo (3.500 kcal por libra), cifra que se remonta al análisis de Max Wishnofsky de 1958. Tu déficit diario es simplemente el ritmo semanal por 7.700 dividido entre 7 — así que perder 0,5 kg por semana exige un déficit de unas 550 kcal diarias. Es la misma contabilidad energética que usan los dietistas de todo el mundo, aplicada a tu propio mantenimiento.
Límites y consejos prácticos
El cuerpo real no es perfectamente lineal: el metabolismo se adapta al perder peso, las variaciones de agua pueden enmascarar la pérdida de grasa durante semanas, y parte de lo perdido puede ser músculo si descuidas la proteína y el entrenamiento. Recalcula tu mantenimiento cada pocos kilos y toma las semanas estimadas como orientación, no como promesa. Combina esta herramienta con nuestras calculadoras de TDEE, IMC y macros, previsualiza tu curva en el simulador de peso — y registra tus comidas en la app CaloNote para mantener tu déficit honesto.
Preguntas frecuentes
- What is a calorie deficit?
- A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
- How does the calorie deficit calculator work?
- Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
- What is a safe rate of weight loss?
- A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.