Calculadora de consumo diario de azúcar
¿Cuánto azúcar añadido al día es demasiado?
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Calculadora de consumo diario de azúcar
La Organización Mundial de la Salud recomienda mantener los azúcares libres por debajo del 10% de tu energía diaria e, idealmente, por debajo del 5% para obtener beneficios adicionales para la salud. Esta calculadora convierte tu consumo calórico diario en una cantidad máxima de azúcares libres en gramos y cucharaditas, tanto en el límite del 10% como en el objetivo más estricto del 5%. Los azúcares libres incluyen el azúcar añadido a alimentos y bebidas más los azúcares de la miel, los jarabes y los zumos de fruta, no los azúcares naturales de la fruta entera, las verduras y la leche.
Azúcares libres = azúcares añadidos a los alimentos más los de la miel, los jarabes y los zumos de fruta. Los azúcares naturales de la fruta entera, las verduras y la leche no se cuentan.
Cómo usar esta calculadora de azúcar
Introduce tus calorías diarias totales — la cantidad que pretendes comer en un día, por ejemplo 2.000 — y pulsa calcular. Tu límite de azúcares libres aparece al instante en gramos y cucharaditas, sin registro. La herramienta reparte la cifra en dos: el límite del 10% de la energía de la OMS y el 5% ideal, más estricto, usando cuatro calorías por gramo de azúcar y unos cuatro gramos por cucharadita, para ver a la vez un techo sensato y una meta más ajustada.
Cómo interpretar tu resultado
La cifra es un tope diario para los azúcares libres o añadidos, no el azúcar natural de la fruta entera, las verduras o la leche sola — esos no cuentan. Como unos cuatro gramos de azúcar equivalen a una cucharadita, un tope de 25 g son unas seis cucharaditas y 50 g, unas doce. Usa el número del 10% como límite diario y el del 5% como objetivo. Una sola lata de cola puede alcanzar ya la línea del 5%.
La ciencia detrás de las cifras
La Organización Mundial de la Salud aconseja mantener los azúcares libres por debajo del 10% de la energía diaria, e idealmente por debajo del 5%, para reducir el riesgo de aumento de peso y caries. La American Heart Association es aún más estricta y sugiere unos 25 g al día para mujeres y 36 g para hombres. La mayor parte del azúcar añadido no se echa en la mesa: se esconde en refrescos, zumos, salsas, cereales, yogures con sabor y aperitivos, por eso los totales suben más rápido de lo esperado.
Límites y consejos prácticos
Toma el resultado como una guía, no como una regla estricta, y lee las etiquetas: busca la línea de “azúcares añadidos” y los muchos alias — jarabes, concentrado de zumo y las palabras acabadas en ‐osa como glucosa, fructosa, dextrosa y maltosa. Las bebidas azucaradas son la mayor fuente para casi todos, así que cambiarlas por agua u opciones sin azúcar suele tener el mayor efecto. Combínala con las calculadoras de Ingesta de Sodio, Ingesta de Fibra y Carbohidratos Netos de CaloNote, y registra tus comidas en la app CaloNote para ver cómo se acumula el azúcar en el día.
Preguntas frecuentes
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.