Calculadora de consumo de agua
Cuánta agua deberías beber al día
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de consumo de agua
Una pauta común es de unos 33 ml de agua por kg de peso corporal, más aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Las necesidades aumentan con el calor y con cafeína o alcohol. La sed y la orina clara son buenos indicadores diarios.
Cómo interpretar tu resultado
La cifra es un objetivo diario de bebida, así que repártela a lo largo del día en lugar de beberla de golpe. En vasos de unos 250 ml, un objetivo de 2,1 L equivale a unos ocho vasos: uno al despertar, uno con cada comida y el resto entre horas. Los días de entrenamiento, bebe extra antes, durante y después del ejercicio para compensar el sudor.
Cómo usar esta calculadora de agua
Introduce tu peso corporal — puedes alternar entre kg y lb — y los minutos de ejercicio de un día típico, y pulsa calcular. Tu objetivo diario de agua aparece al instante en litros y mililitros, sin registro. La estimación usa unos 33 ml de agua por kilogramo de peso, más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio.
La ciencia detrás de las cifras
No existe una necesidad de agua universal: las necesidades escalan con el tamaño corporal, por eso se usan fórmulas basadas en el peso de unos 30–35 ml por kg, cercanas a las ingestas adecuadas publicadas por organismos como la EFSA y las Academias Nacionales de EE. UU. Pierdes agua constantemente por la orina, la respiración y la piel, y el ejercicio suma pérdidas por sudor de 0,5–1 L por hora. El calor, la humedad y la altitud elevan aún más las necesidades.
Límites y consejos prácticos
Toma el resultado como punto de partida, no como receta: la sed y el color de la orina son tus mejores guías diarias — un amarillo pálido indica que vas bien. Las necesidades aumentan con el calor y durante el embarazo o la lactancia, algunas enfermedades renales y cardíacas exigen un límite de líquidos fijado por el médico, y el exceso extremo de agua también es dañino. Si entrenas, nuestras calculadoras de tasa de sudoración y TDEE afinan el cálculo — y la app CaloNote te permite registrar el agua junto a tus comidas.