Calculadora de consumo de agua
Cuánta agua deberías beber al día
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de consumo de agua
Una pauta común es de unos 33 ml de agua por kg de peso corporal, más aproximadamente 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Las necesidades aumentan con el calor y con cafeína o alcohol. La sed y la orina clara son buenos indicadores diarios.
Cómo usar esta calculadora de agua
Introduce tu peso corporal — puedes alternar entre kg y lb — y los minutos de ejercicio de un día típico, y pulsa calcular. Tu objetivo diario de agua aparece al instante en litros y mililitros, sin registro. La estimación usa unos 33 ml de agua por kilogramo de peso, más unos 350 ml por cada 30 minutos de ejercicio.
Cómo interpretar tu resultado
La cifra es un objetivo diario de bebida, así que repártela a lo largo del día en lugar de beberla de golpe. En vasos de unos 250 ml, un objetivo de 2,1 L equivale a unos ocho vasos: uno al despertar, uno con cada comida y el resto entre horas. Los días de entrenamiento, bebe extra antes, durante y después del ejercicio para compensar el sudor.
La ciencia detrás de las cifras
No existe una necesidad de agua universal: las necesidades escalan con el tamaño corporal, por eso se usan fórmulas basadas en el peso de unos 30–35 ml por kg, cercanas a las ingestas adecuadas publicadas por organismos como la EFSA y las Academias Nacionales de EE. UU. Pierdes agua constantemente por la orina, la respiración y la piel, y el ejercicio suma pérdidas por sudor de 0,5–1 L por hora. El calor, la humedad y la altitud elevan aún más las necesidades.
Límites y consejos prácticos
Toma el resultado como punto de partida, no como receta: la sed y el color de la orina son tus mejores guías diarias — un amarillo pálido indica que vas bien. Las necesidades aumentan con el calor y durante el embarazo o la lactancia, algunas enfermedades renales y cardíacas exigen un límite de líquidos fijado por el médico, y el exceso extremo de agua también es dañino. Si entrenas, nuestras calculadoras de tasa de sudoración y TDEE afinan el cálculo — y la app CaloNote te permite registrar el agua junto a tus comidas.
Preguntas frecuentes
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.