Calculadora de carga de carbohidratos

Calculadora de carga de carbohidratos

Cargar carbohidratos antes de un maratón, una salida larga en bici o un triatlón puede retrasar la fatiga al maximizar las reservas de glucógeno, pero solo con la cantidad adecuada. Introduce tu peso corporal y la intensidad con la que quieres cargar, y esta calculadora te devuelve tus gramos diarios de carbohidratos, las calorías que aportan y un reparto aproximado por comida. Úsala durante los 1–3 días de afinamiento previos a una prueba de más de 90 minutos.

La carga de carbohidratos rellena el glucógeno muscular y hepático en los 1–3 días previos a una prueba de resistencia larga (más de 90 minutos). Las pautas de nutrición deportiva sugieren unos 7–12 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día durante la fase de carga, siendo 10 g/kg un objetivo habitual. Prioriza carbohidratos de fácil digestión y bajos en fibra, mantén los entrenamientos suaves durante el afinamiento y cuenta con un aumento de 1–2 kg de peso por retención de agua, ya que el glucógeno fija agua.