Calculadora de carga de carbohidratos
Objetivo diario de carbohidratos antes de una prueba de resistencia
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Nivel de carga
Calculadora de carga de carbohidratos
Cargar carbohidratos antes de un maratón, una salida larga en bici o un triatlón puede retrasar la fatiga al maximizar las reservas de glucógeno, pero solo con la cantidad adecuada. Introduce tu peso corporal y la intensidad con la que quieres cargar, y esta calculadora te devuelve tus gramos diarios de carbohidratos, las calorías que aportan y un reparto aproximado por comida. Úsala durante los 1–3 días de afinamiento previos a una prueba de más de 90 minutos.
La carga de carbohidratos rellena el glucógeno muscular y hepático en los 1–3 días previos a una prueba de resistencia larga (más de 90 minutos). Las pautas de nutrición deportiva sugieren unos 7–12 g de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día durante la fase de carga, siendo 10 g/kg un objetivo habitual. Prioriza carbohidratos de fácil digestión y bajos en fibra, mantén los entrenamientos suaves durante el afinamiento y cuenta con un aumento de 1–2 kg de peso por retención de agua, ya que el glucógeno fija agua.
Preguntas frecuentes
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.