Calculadora de ingesta de proteínas
Cuánta proteína necesitas al día según tu objetivo
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de ingesta de proteínas
Las necesidades diarias de proteína dependen del peso corporal, el objetivo y la actividad. La ingesta general es de unos 0.8 g/kg, pero se recomiendan 1.6–2.2 g/kg para conservar músculo al perder grasa o para ganar músculo. Repartir la proteína en 3–4 comidas mejora la síntesis de proteína muscular.
Cómo usar esta calculadora de proteína
Cambia entre kg y lb, introduce tu peso corporal y elige tu objetivo — perder grasa, mantener o ganar músculo — y tu nivel de actividad de bajo a alto. Pulsa calcular y tu objetivo diario de proteína aparece al instante, sin registro. Las libras se convierten a kilogramos automáticamente, ya que todas las recomendaciones se definen por kilogramo de peso corporal.
Cómo interpretar tu resultado
El número grande es tu proteína diaria recomendada en gramos, acompañada de un rango de aproximadamente ±0,2 g por kg — cualquier valor dentro de esa banda es un objetivo razonable. Debajo verás la cantidad por comida calculada sobre cuatro ingestas, porque repartir la proteína de forma uniforme a lo largo del día favorece la síntesis de proteína muscular más que una única cena enorme. Céntrate en cumplir tu media semanal en lugar de ser perfecto cada día.
La fórmula y la ciencia detrás
La calculadora multiplica tu peso en kilogramos por un factor basado en la evidencia: aproximadamente 1,2–1,8 g/kg para mantenimiento, 1,6–2,0 g/kg para ganar músculo y 1,6–2,2 g/kg al perder grasa, ajustado según tu nivel de actividad. Una ingesta mayor durante la pérdida de peso ayuda a conservar la masa magra en déficit calórico; la clásica RDA de 0,8 g/kg es un mínimo para adultos sedentarios, no un óptimo para personas activas. Cada gramo de proteína aporta unas 4 kcal.
Límites y consejos prácticos
El objetivo se basa en el peso corporal total, así que puede sobreestimar en personas con mucha grasa corporal y quedarse corto en atletas muy magros que entrenan duro; quien tenga una enfermedad renal debe confirmar su ingesta con un médico. La proteína funciona dentro de un presupuesto calórico, así que combina esta herramienta con nuestras calculadoras de TDEE, déficit calórico, macros e IMC. Registra además tus comidas con el análisis de fotos con IA de la app CaloNote para saber cuántos gramos comes realmente cada día.
Preguntas frecuentes
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.