Calculadora de macros
Reparte tus calorías diarias en proteínas, carbohidratos y grasas
Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratisCalculadora de macros
Los macros son la proteína, los carbohidratos y la grasa que componen tus calorías (proteína y carbohidratos tienen 4 kcal/g, la grasa 9 kcal/g). Un reparto equilibrado funciona para la mayoría; más proteína ayuda a conservar el músculo en déficit, y la keto mantiene los carbohidratos muy bajos.
Cómo usar esta calculadora de macros
Introduce tu objetivo diario de calorías en kcal; si aún no lo conoces, calcúlalo primero con nuestra calculadora de TDEE. Después elige un plan de dieta: equilibrada (30% proteína · 40% carbohidratos · 30% grasa), baja en carbohidratos (40/25/35), alta en proteína (40/35/25) o keto (25/5/70). Pulsa calcular y verás al instante tus gramos diarios de proteína, carbohidratos y grasa — sin registro.
Cómo interpretar tu resultado
Cada línea muestra los gramos diarios de un macronutriente y el porcentaje de calorías que aporta. Son totales del día, así que repártelos entre tus comidas — por ejemplo, tres comidas y un tentempié. La proteína es la cifra que conviene cumplir con más constancia; los carbohidratos y la grasa pueden variar de un día a otro. Evalúate por la media semanal, no por un solo día perfecto.
La fórmula y la ciencia detrás
El cálculo usa los factores de Atwater: los carbohidratos y la proteína aportan unas 4 kcal por gramo, y la grasa unas 9 kcal. La calculadora multiplica tus calorías por el porcentaje de cada plan y divide por ese factor — con 2.000 kcal en el plan equilibrado salen 150 g de proteína, 200 g de carbohidratos y unos 67 g de grasa. Este reparto porcentual es el método estándar con el que los dietistas traducen un presupuesto calórico en comida real.
Límites y consejos prácticos
Los planes son puntos de partida, no prescripciones: la sensibilidad a la insulina, el tipo de entrenamiento y los gustos varían, así que ajusta tras unas semanas de resultados reales. El resultado depende de la cifra de calorías que introduzcas, así que combina esta herramienta con nuestras calculadoras de TDEE y déficit calórico, y consulta tu IMC para tener contexto. Registra además tus comidas con el análisis de fotos con IA de la app CaloNote para comprobar si tus macros reales coinciden con el plan.
Preguntas frecuentes
- What is a macro calculator?
- A macro calculator splits your daily calorie target into grams of protein, carbohydrate, and fat. You enter your calories and choose a diet type, and it returns the macronutrient breakdown suited to fat loss, maintenance, or muscle gain.
- How do I use a macro calculator?
- Enter your daily calorie goal and select your objective, then the calculator applies the matching macro ratio. Each gram of protein and carbohydrate provides 4 calories and fat provides 9, which is how the grams are derived from your calories.
- What is a good macro split for muscle gain?
- A common muscle-gain split is around 30 percent protein, 40 percent carbohydrate, and 30 percent fat, with protein high enough to support recovery. Fat loss usually raises protein and lowers carbs, so the right split depends on your goal.