Calculateur de recharge en glucides

Calculateur de recharge en glucides

La recharge en glucides avant un marathon, une longue sortie à vélo ou un triathlon peut retarder la fatigue en maximisant les réserves de glycogène — mais seulement avec la bonne quantité. Saisissez votre poids corporel et l'intensité de charge souhaitée, et ce calculateur vous renvoie vos grammes quotidiens de glucides, les calories qu'ils fournissent et une répartition approximative par repas. Utilisez-le pendant les 1–3 jours d'affûtage précédant une épreuve de plus de 90 minutes.

La recharge en glucides reconstitue le glycogène musculaire et hépatique dans les 1–3 jours précédant une longue épreuve d'endurance (plus de 90 minutes). Les recommandations de nutrition sportive suggèrent environ 7–12 g de glucides par kilogramme de poids corporel et par jour pendant la phase de charge, 10 g/kg étant un objectif courant. Privilégiez des glucides faciles à digérer et pauvres en fibres, gardez des entraînements légers pendant l'affûtage et attendez-vous à une prise de 1–2 kg liée à l'eau, car le glycogène retient l'eau.