Calculateur de recharge en glucides
Objectif quotidien de glucides avant une épreuve d'endurance
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuitevotre poids corporel en kilogrammes, p. ex. 70
Niveau de charge
Calculateur de recharge en glucides
La recharge en glucides avant un marathon, une longue sortie à vélo ou un triathlon peut retarder la fatigue en maximisant les réserves de glycogène — mais seulement avec la bonne quantité. Saisissez votre poids corporel et l'intensité de charge souhaitée, et ce calculateur vous renvoie vos grammes quotidiens de glucides, les calories qu'ils fournissent et une répartition approximative par repas. Utilisez-le pendant les 1–3 jours d'affûtage précédant une épreuve de plus de 90 minutes.
La recharge en glucides reconstitue le glycogène musculaire et hépatique dans les 1–3 jours précédant une longue épreuve d'endurance (plus de 90 minutes). Les recommandations de nutrition sportive suggèrent environ 7–12 g de glucides par kilogramme de poids corporel et par jour pendant la phase de charge, 10 g/kg étant un objectif courant. Privilégiez des glucides faciles à digérer et pauvres en fibres, gardez des entraînements légers pendant l'affûtage et attendez-vous à une prise de 1–2 kg liée à l'eau, car le glycogène retient l'eau.
Questions fréquentes
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.