Calculateur d'apport en protéines
La quantité de protéines dont vous avez besoin par jour selon votre objectif
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteCalculateur d'apport en protéines
Les besoins quotidiens en protéines dépendent du poids corporel, de l'objectif et de l'activité. L'apport général est d'environ 0.8 g/kg, mais 1.6–2.2 g/kg sont recommandés pour préserver le muscle en perdant de la graisse ou pour prendre du muscle. Répartir les protéines sur 3–4 repas améliore la synthèse des protéines musculaires.
Comment utiliser ce calculateur de protéines
Basculez entre kg et lb, saisissez votre poids corporel, puis choisissez votre objectif — perdre de la graisse, maintenir ou prendre du muscle — et votre niveau d'activité, de faible à élevé. Cliquez sur calculer : votre objectif quotidien de protéines s'affiche instantanément, sans inscription. Les livres sont converties en kilogrammes en arrière-plan, car toutes les recommandations sont définies par kilogramme de poids corporel.
Comment lire votre résultat
Le grand chiffre est votre apport quotidien recommandé en grammes, accompagné d'une fourchette d'environ ±0,2 g par kg — toute valeur dans cette bande est un objectif raisonnable. En dessous figure une quantité par repas calculée sur quatre prises, car répartir les protéines uniformément dans la journée soutient mieux la synthèse des protéines musculaires qu'un seul dîner géant. Visez votre moyenne hebdomadaire plutôt que la perfection quotidienne.
La formule et la science derrière
Le calculateur multiplie votre poids en kilogrammes par un facteur fondé sur les preuves : environ 1,2–1,8 g/kg pour le maintien, 1,6–2,0 g/kg pour la prise de muscle et 1,6–2,2 g/kg en période de perte de graisse, ajusté selon votre niveau d'activité. Un apport plus élevé pendant un régime aide à préserver la masse maigre en déficit calorique ; le classique AJR de 0,8 g/kg est un minimum pour adultes sédentaires, pas un optimum pour les personnes actives. Chaque gramme de protéine apporte environ 4 kcal.
Limites et conseils pratiques
L'objectif repose sur le poids corporel total : il peut être surestimé chez les personnes à taux de graisse très élevé et sous-estimé chez les athlètes très secs qui s'entraînent dur ; en cas de maladie rénale, validez votre apport avec un médecin. Les protéines s'inscrivent dans un budget calorique : associez cet outil à nos calculateurs de TDEE, de déficit calorique, de macros et d'IMC. Consignez ensuite vos repas avec l'analyse photo par IA de l'appli CaloNote pour connaître les grammes réellement consommés chaque jour.
Questions fréquentes
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.