Calculateur d'apport en eau
Combien d'eau vous devriez boire par jour
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteCalculateur d'apport en eau
Une règle courante est d'environ 33 ml d'eau par kg de poids corporel, plus environ 350 ml pour chaque 30 minutes d'exercice. Les besoins augmentent par temps chaud et avec la caféine ou l'alcool. La soif et une urine claire sont de bons repères au quotidien.
Comment lire votre résultat
Ce chiffre est un objectif de boisson pour la journée : répartissez-le plutôt que de tout boire d'un coup. En verres d'environ 250 ml, un objectif de 2,1 L représente environ huit verres — un au réveil, un à chaque repas, le reste entre les repas. Les jours d'entraînement, buvez davantage avant, pendant et après l'effort pour compenser la sueur.
Comment utiliser ce calculateur d'hydratation
Saisissez votre poids — vous pouvez basculer entre kg et lb — et les minutes d'exercice d'une journée type, puis lancez le calcul. Votre objectif d'eau quotidien s'affiche instantanément en litres et en millilitres, sans inscription. L'estimation compte environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, plus environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice.
La science derrière les chiffres
Il n'existe pas de besoin en eau universel : les besoins varient avec la taille du corps, d'où les formules basées sur le poids d'environ 30–35 ml par kg, proches des apports adéquats publiés par des organismes comme l'EFSA et les Académies nationales américaines. Vous perdez de l'eau en permanence par l'urine, la respiration et la peau, et l'exercice ajoute des pertes sudorales d'environ 0,5–1 L par heure. Chaleur, humidité et altitude augmentent encore les besoins.
Limites et conseils pratiques
Considérez le résultat comme un point de départ, pas une ordonnance : la soif et la couleur des urines restent vos meilleurs repères au quotidien — un jaune pâle signifie que tout va bien. Les besoins augmentent sous la chaleur et pendant la grossesse ou l'allaitement, certaines maladies rénales ou cardiaques imposent une limite fixée par le médecin, et l'excès extrême d'eau est lui aussi nocif. Pour le sport, nos calculateurs de taux de sudation et de TDEE affinent l'estimation — et l'appli CaloNote vous permet de consigner votre eau avec vos repas.