Calculateur d'apport en eau
Combien d'eau vous devriez boire par jour
Photographie ton repas, l'IA l'enregistre. Nutrition et sport dans une seule appli.Télécharger l'appli gratuiteCalculateur d'apport en eau
Une règle courante est d'environ 33 ml d'eau par kg de poids corporel, plus environ 350 ml pour chaque 30 minutes d'exercice. Les besoins augmentent par temps chaud et avec la caféine ou l'alcool. La soif et une urine claire sont de bons repères au quotidien.
Comment utiliser ce calculateur d'hydratation
Saisissez votre poids — vous pouvez basculer entre kg et lb — et les minutes d'exercice d'une journée type, puis lancez le calcul. Votre objectif d'eau quotidien s'affiche instantanément en litres et en millilitres, sans inscription. L'estimation compte environ 33 ml d'eau par kilogramme de poids corporel, plus environ 350 ml par tranche de 30 minutes d'exercice.
Comment lire votre résultat
Ce chiffre est un objectif de boisson pour la journée : répartissez-le plutôt que de tout boire d'un coup. En verres d'environ 250 ml, un objectif de 2,1 L représente environ huit verres — un au réveil, un à chaque repas, le reste entre les repas. Les jours d'entraînement, buvez davantage avant, pendant et après l'effort pour compenser la sueur.
La science derrière les chiffres
Il n'existe pas de besoin en eau universel : les besoins varient avec la taille du corps, d'où les formules basées sur le poids d'environ 30–35 ml par kg, proches des apports adéquats publiés par des organismes comme l'EFSA et les Académies nationales américaines. Vous perdez de l'eau en permanence par l'urine, la respiration et la peau, et l'exercice ajoute des pertes sudorales d'environ 0,5–1 L par heure. Chaleur, humidité et altitude augmentent encore les besoins.
Limites et conseils pratiques
Considérez le résultat comme un point de départ, pas une ordonnance : la soif et la couleur des urines restent vos meilleurs repères au quotidien — un jaune pâle signifie que tout va bien. Les besoins augmentent sous la chaleur et pendant la grossesse ou l'allaitement, certaines maladies rénales ou cardiaques imposent une limite fixée par le médecin, et l'excès extrême d'eau est lui aussi nocif. Pour le sport, nos calculateurs de taux de sudation et de TDEE affinent l'estimation — et l'appli CaloNote vous permet de consigner votre eau avec vos repas.
Questions fréquentes
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.