Na'urar Lissafin ACWR

Na'urar Lissafin ACWR

Yawancin raunukan horo ba sa zuwa ne saboda rashin ƙarfi ba amma saboda yin abubuwa da yawa da sauri. Rabon nauyin aiki na gaggawa zuwa na dadewa yana auna nauyin wannan mako da makonni huɗu da suka gabata. Shigar da nauyukan ka na gaggawa da na dadewa kuma wannan na'urar lissafin za ta dawo da ACWR ɗin ka da yankin haɗarin da ka faɗa ciki, domin ka iya gano ƙaruwa masu haɗari da wuri kuma ka kiyaye ci gaban nauyi a cikin wuri mafi kyau bisa shaida.

Rabon nauyin aiki na gaggawa zuwa na dadewa (ACWR) yana kwatanta nauyin horo na wannan mako da matsakaicin ka mai jujjuyawa na makonni 4. Rabo kusan 0.8–1.3 shi ne "wuri mafi kyau" wanda ke da alaƙa da mafi ƙarancin haɗarin rauni; ƙasa da 0.8 yana nuna ƙarancin horo da raunana, yayin da sama da 1.5 shi ne yankin haɗari inda ƙaruwar nauyi ba zato ba tsammani ke ƙara haɗarin raunin nama mai laushi sosai. Yi amfani da ma'aunin nauyi iri ɗaya (misali session-RPE a cikin AU) ga lambobin biyu kuma ka ƙara nauyin dadewa a hankali.