Kalkulator Carb Loading
Target karbohidrat harian sebelum acara ketahanan
Foto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratisberat badan Anda dalam kilogram, mis. 70
Tingkat pemuatan
Kalkulator Carb Loading
Carb loading sebelum maraton, gowes jarak jauh atau triatlon dapat menunda kelelahan dengan memaksimalkan cadangan glikogen — tetapi hanya dengan jumlah yang tepat. Masukkan berat badan Anda dan seberapa agresif Anda ingin memuat, dan kalkulator ini menampilkan gram karbohidrat harian Anda, kalori yang dihasilkannya, serta perkiraan pembagian per makan. Gunakan untuk 1–3 hari tapering sebelum acara berdurasi 90+ menit.
Carb loading mengisi ulang glikogen otot dan hati pada 1–3 hari sebelum acara ketahanan yang panjang (90+ menit). Pedoman nutrisi olahraga menyarankan sekitar 7–12 g karbohidrat per kilogram berat badan per hari selama fase pemuatan, dengan 10 g/kg sebagai target yang umum. Pilih karbohidrat yang mudah dicerna dan rendah serat, jaga latihan tetap ringan saat tapering, dan perkirakan kenaikan berat air sebesar 1–2 kg karena glikogen mengikat air.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.