Kalkulator Carb Loading

Kalkulator Carb Loading

Carb loading sebelum maraton, gowes jarak jauh atau triatlon dapat menunda kelelahan dengan memaksimalkan cadangan glikogen — tetapi hanya dengan jumlah yang tepat. Masukkan berat badan Anda dan seberapa agresif Anda ingin memuat, dan kalkulator ini menampilkan gram karbohidrat harian Anda, kalori yang dihasilkannya, serta perkiraan pembagian per makan. Gunakan untuk 1–3 hari tapering sebelum acara berdurasi 90+ menit.

Carb loading mengisi ulang glikogen otot dan hati pada 1–3 hari sebelum acara ketahanan yang panjang (90+ menit). Pedoman nutrisi olahraga menyarankan sekitar 7–12 g karbohidrat per kilogram berat badan per hari selama fase pemuatan, dengan 10 g/kg sebagai target yang umum. Pilih karbohidrat yang mudah dicerna dan rendah serat, jaga latihan tetap ringan saat tapering, dan perkirakan kenaikan berat air sebesar 1–2 kg karena glikogen mengikat air.