Kalkulator Asupan Natrium & Garam

Bagaimana natrium Anda dibandingkan dengan batas WHO?

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

jumlahkan natrium dari label nutrisi

Rekomendasi WHO

Kurang dari 2000 mg natrium (sekitar 5 g, atau satu sendok teh, garam) per hari untuk orang dewasa.

Kalkulator Asupan Natrium & Garam

Terlalu banyak natrium meningkatkan tekanan darah serta risiko penyakit jantung dan stroke. Organisasi Kesehatan Dunia menganjurkan orang dewasa tetap di bawah 2000 mg natrium per hari — kira-kira 5 gram, atau satu sendok teh, garam. Masukkan perkiraan natrium harian Anda (jumlahkan nilai dari label nutrisi) untuk mengubahnya menjadi setara garam dan melihat berapa persen dari batas WHO yang Anda capai, dengan sebagian besar natrium berasal dari makanan olahan dan restoran, bukan dari garam yang Anda tambahkan sendiri.

Natrium dan garam tidak sama: garam (g) = natrium (mg) × 2.5 ÷ 1000. Sebagian besar natrium dalam makanan berasal dari makanan olahan dan restoran, bukan dari garam meja.

Cara menggunakan kalkulator natrium ini

Jumlahkan natrium yang tercantum pada label gizi dari yang Anda makan dalam sehari, ketik total itu dalam miligram ke satu-satunya kolom, lalu tekan hitung. Tidak perlu mendaftar, tidak perlu mengisi usia atau berat badan. Hasilnya langsung muncul: setara garam dalam gram, natriumnya kembali dalam mg, dan berapa persen dari batas harian WHO yang diwakilinya, dengan penanda sederhana di bawah, mendekati, atau di atas.

Cara membaca hasil Anda

Natrium dan garam bukan hal yang sama. Satu gram garam dapur mengandung sekitar 400 mg natrium, jadi alat ini mengalikan natrium dengan 2,5 untuk menghasilkan angka garam dalam gram. Kebanyakan orang dewasa sebaiknya tetap di bawah sekitar 2.000 mg natrium, mendekati 5 g garam, sepanjang hari. Bandingkan batas itu dengan angka yang tercetak pada makanan kemasan, karena satu porsi makanan siap saji bisa diam-diam menghabiskan separuhnya.

Sains di balik batasnya

Organisasi Kesehatan Dunia menyarankan orang dewasa menjaga natrium di bawah 2.000 mg per hari, dan American Heart Association menetapkan target ideal mendekati 1.500 mg. Alasannya adalah tekanan darah: asupan natrium tinggi menarik air ke dalam darah dan menaikkan tekanan, yang selama bertahun-tahun meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal. Yang terpenting, sebagian besar natrium yang kita makan sudah tersembunyi dalam makanan olahan dan restoran, bukan dari garam yang ditaburkan di meja.

Keterbatasan dan tips praktis

Angka 2.000 mg cocok untuk kebanyakan orang dewasa, tetapi kebutuhan naik saat Anda banyak berkeringat karena olahraga ketahanan atau bekerja di tempat panas, karena natrium keluar lewat keringat. Beberapa penyakit ginjal, jantung, atau tekanan darah memerlukan batas lebih ketat yang ditetapkan dokter, jadi ikuti saran medis di atas kalkulator apa pun. Kebiasaan paling efektif adalah membaca label gizi dan memasak di rumah, yang menyingkirkan natrium tersembunyi. Untuk melengkapi gambaran, coba kalkulator Air, Asupan Gula, dan Asupan Serat dari CaloNote, dan catat semuanya di aplikasi CaloNote.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Lainnya