Kalkulator Asupan Air

Berapa banyak air yang sebaiknya Anda minum per hari

CaloNoteFoto makananmu, AI yang mencatat. Diet dan olahraga dalam satu aplikasi.Unduh aplikasi gratis

Kalkulator Asupan Air

Panduan umum adalah sekitar 33 ml air per kg berat badan, ditambah kira-kira 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga. Kebutuhan meningkat saat cuaca panas serta dengan kafein atau alkohol. Rasa haus dan urine yang pucat adalah pengecekan harian yang baik.

Cara menggunakan kalkulator air ini

Masukkan berat badan Anda — bisa beralih antara kg dan lb — serta menit olahraga pada hari biasa, lalu tekan hitung. Target air harian Anda langsung muncul dalam liter dan mililiter, tanpa perlu mendaftar. Perkiraannya memakai sekitar 33 ml air per kilogram berat badan, ditambah kira-kira 350 ml untuk setiap 30 menit olahraga.

Cara membaca hasil Anda

Angka itu adalah target minum harian, jadi sebarkan sepanjang hari alih-alih meneguknya sekaligus. Dalam gelas ~250 ml, target 2,1 L setara sekitar delapan gelas: satu saat bangun tidur, satu di setiap waktu makan, sisanya di antara waktu makan. Pada hari latihan, minumlah ekstra sebelum, selama, dan setelah olahraga untuk mengganti keringat.

Sains di balik angkanya

Tidak ada kebutuhan air tunggal yang berlaku universal — kebutuhan naik seiring ukuran tubuh, itulah mengapa rumus berbasis berat sekitar 30–35 ml per kg banyak dipakai dan mendekati rentang asupan memadai yang diterbitkan lembaga seperti EFSA dan National Academies AS. Tubuh terus kehilangan air lewat urine, napas, dan kulit, dan olahraga menambah kehilangan keringat sekitar 0,5–1 L per jam. Panas, kelembapan, dan ketinggian membuat kebutuhan makin besar.

Keterbatasan dan tips praktis

Anggap hasilnya titik awal, bukan resep: rasa haus dan warna urine adalah panduan harian terbaik — kuning pucat berarti Anda sudah cukup minum. Kebutuhan meningkat di iklim panas serta saat hamil atau menyusui, beberapa penyakit ginjal dan jantung memerlukan batas cairan dari dokter, dan minum berlebihan secara ekstrem juga berbahaya. Untuk latihan, kalkulator laju keringat dan TDEE kami mempertajam gambaran — dan aplikasi CaloNote memungkinkan Anda mencatat air bersama makanan.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

How much water should I drink per day?
A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
How does exercise change my water needs?
Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
Does drinking water help with weight loss?
Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.

Lainnya