Kalkulator Asupan Serat Harian

Kalkulator Asupan Serat Harian

Serat pangan mendukung pencernaan, gula darah yang lebih stabil, kolesterol yang lebih rendah, dan usus yang sehat, namun kebanyakan orang masih jauh dari cukup. Institute of Medicine merekomendasikan sekitar 14 gram serat per 1000 kalori, sehingga target Anda menyesuaikan dengan jumlah yang Anda makan. Masukkan kalori harian Anda untuk mendapatkan serat yang disarankan dalam gram, dengan nilai referensi umum untuk pria dan wanita dewasa. Tingkatkan serat secara perlahan dan dengan banyak air agar terhindar dari rasa tidak nyaman.

Kebanyakan orang hanya mendapat sekitar setengah dari serat yang mereka butuhkan. Tingkatkan secara bertahap dengan biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah dan sayur, serta minum air yang cukup.