Calculadora de Carregamento de Carboidratos

Calculadora de Carregamento de Carboidratos

O carregamento de carboidratos antes de uma maratona, um longo passeio de bike ou um triatlo pode adiar a fadiga ao maximizar as reservas de glicogênio — mas apenas com a quantidade certa. Insira seu peso corporal e o quão agressivamente deseja carregar, e esta calculadora retorna seus gramas diários de carboidrato, as calorias que eles fornecem e uma divisão aproximada por refeição. Use-a nos 1–3 dias de polimento antes de uma prova de mais de 90 minutos.

O carregamento de carboidratos repõe o glicogênio dos músculos e do fígado nos 1–3 dias antes de uma prova longa de resistência (90+ minutos). As diretrizes de nutrição esportiva sugerem cerca de 7–12 g de carboidrato por quilograma de peso corporal por dia durante a fase de carga, sendo 10 g/kg uma meta comum. Prefira carboidratos de fácil digestão e com menos fibras, mantenha o treino leve durante o polimento e espere um ganho de 1–2 kg de peso de água, pois o glicogênio retém água.