Calculadora de Carregamento de Carboidratos
Meta diária de carboidratos antes de uma prova de resistência
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisseu peso corporal em quilogramas, ex. 70
Nível de carga
Calculadora de Carregamento de Carboidratos
O carregamento de carboidratos antes de uma maratona, um longo passeio de bike ou um triatlo pode adiar a fadiga ao maximizar as reservas de glicogênio — mas apenas com a quantidade certa. Insira seu peso corporal e o quão agressivamente deseja carregar, e esta calculadora retorna seus gramas diários de carboidrato, as calorias que eles fornecem e uma divisão aproximada por refeição. Use-a nos 1–3 dias de polimento antes de uma prova de mais de 90 minutos.
O carregamento de carboidratos repõe o glicogênio dos músculos e do fígado nos 1–3 dias antes de uma prova longa de resistência (90+ minutos). As diretrizes de nutrição esportiva sugerem cerca de 7–12 g de carboidrato por quilograma de peso corporal por dia durante a fase de carga, sendo 10 g/kg uma meta comum. Prefira carboidratos de fácil digestão e com menos fibras, mantenha o treino leve durante o polimento e espere um ganho de 1–2 kg de peso de água, pois o glicogênio retém água.
Perguntas Frequentes
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.