Calculadora de Ingestão de Proteína
Quanta proteína você precisa por dia para o seu objetivo
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisCalculadora de Ingestão de Proteína
A necessidade diária de proteína depende do peso corporal, objetivo e atividade. A ingestão geral é de cerca de 0.8 g/kg, mas 1.6–2.2 g/kg é recomendado para preservar músculo ao perder gordura ou para ganhar músculo. Distribuir a proteína em 3–4 refeições melhora a síntese de proteína muscular.
Como usar esta calculadora de proteína
Alterne entre kg e lb, digite seu peso corporal e escolha seu objetivo — perder gordura, manter ou ganhar músculo — e seu nível de atividade, de baixo a alto. Clique em calcular e sua meta diária de proteína aparece na hora, sem cadastro. As libras são convertidas em quilogramas automaticamente, pois todas as recomendações são definidas por quilograma de peso corporal.
Como interpretar o resultado
O número grande é sua proteína diária recomendada em gramas, acompanhada de uma faixa de cerca de ±0,2 g por kg — qualquer valor dentro dela é uma meta razoável. Abaixo aparece a quantidade por refeição, calculada sobre quatro refeições, porque distribuir a proteína de forma uniforme ao longo do dia favorece a síntese de proteína muscular mais do que um único jantar gigante. Foque em cumprir a média semanal em vez de ser perfeito todos os dias.
A fórmula e a ciência por trás
A calculadora multiplica seu peso em quilogramas por um fator baseado em evidências: cerca de 1,2–1,8 g/kg para manutenção, 1,6–2,0 g/kg para ganho muscular e 1,6–2,2 g/kg durante a perda de gordura, ajustado pelo nível de atividade. Uma ingestão maior durante o emagrecimento ajuda a preservar a massa magra no déficit calórico; a clássica RDA de 0,8 g/kg é um mínimo para adultos sedentários, não um ideal para pessoas ativas. Cada grama de proteína fornece cerca de 4 kcal.
Limitações e dicas práticas
A meta se baseia no peso corporal total, então pode superestimar em pessoas com muita gordura corporal e subestimar em atletas muito magros que treinam pesado; quem tem doença renal deve confirmar a ingestão com um médico. A proteína funciona dentro de um orçamento calórico, por isso combine esta ferramenta com nossas calculadoras de TDEE, déficit calórico, macros e IMC. Depois registre suas refeições com a análise de fotos por IA do app CaloNote para saber quantos gramas você realmente come por dia.
Perguntas Frequentes
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.