Calculadora de Ingestão de Proteína
Quanta proteína você precisa por dia para o seu objetivo
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisCalculadora de Ingestão de Proteína
A necessidade diária de proteína depende do peso corporal, objetivo e atividade. A ingestão geral é de cerca de 0.8 g/kg, mas 1.6–2.2 g/kg é recomendado para preservar músculo ao perder gordura ou para ganhar músculo. Distribuir a proteína em 3–4 refeições melhora a síntese de proteína muscular.
Como interpretar o resultado
O número grande é sua proteína diária recomendada em gramas, acompanhada de uma faixa de cerca de ±0,2 g por kg — qualquer valor dentro dela é uma meta razoável. Abaixo aparece a quantidade por refeição, calculada sobre quatro refeições, porque distribuir a proteína de forma uniforme ao longo do dia favorece a síntese de proteína muscular mais do que um único jantar gigante. Foque em cumprir a média semanal em vez de ser perfeito todos os dias.
Como usar esta calculadora de proteína
Alterne entre kg e lb, digite seu peso corporal e escolha seu objetivo — perder gordura, manter ou ganhar músculo — e seu nível de atividade, de baixo a alto. Clique em calcular e sua meta diária de proteína aparece na hora, sem cadastro. As libras são convertidas em quilogramas automaticamente, pois todas as recomendações são definidas por quilograma de peso corporal.
A fórmula e a ciência por trás
A calculadora multiplica seu peso em quilogramas por um fator baseado em evidências: cerca de 1,2–1,8 g/kg para manutenção, 1,6–2,0 g/kg para ganho muscular e 1,6–2,2 g/kg durante a perda de gordura, ajustado pelo nível de atividade. Uma ingestão maior durante o emagrecimento ajuda a preservar a massa magra no déficit calórico; a clássica RDA de 0,8 g/kg é um mínimo para adultos sedentários, não um ideal para pessoas ativas. Cada grama de proteína fornece cerca de 4 kcal.
Limitações e dicas práticas
A meta se baseia no peso corporal total, então pode superestimar em pessoas com muita gordura corporal e subestimar em atletas muito magros que treinam pesado; quem tem doença renal deve confirmar a ingestão com um médico. A proteína funciona dentro de um orçamento calórico, por isso combine esta ferramenta com nossas calculadoras de TDEE, déficit calórico, macros e IMC. Depois registre suas refeições com a análise de fotos por IA do app CaloNote para saber quantos gramas você realmente come por dia.