Calculadora de Macros
Divida suas calorias diárias em proteína, carboidratos e gordura
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisCalculadora de Macros
Macros são a proteína, o carboidrato e a gordura que compõem suas calorias (proteína e carboidratos têm 4 kcal/g, gordura 9 kcal/g). Uma divisão equilibrada funciona para a maioria das pessoas; mais proteína ajuda a preservar o músculo em déficit, e a dieta cetogênica mantém os carboidratos bem baixos.
Como interpretar o resultado
Cada linha mostra os gramas diários de um macronutriente e a fatia de calorias que ele fornece. São totais do dia: distribua-os entre as refeições — por exemplo, três refeições e um lanche. A proteína é o número a cumprir com mais constância; carboidratos e gordura podem variar de um dia para outro. Avalie-se pela média semanal, não por um único dia perfeito.
Como usar esta calculadora de macros
Digite sua meta diária de calorias em kcal — se ainda não a conhece, calcule primeiro com nossa calculadora de TDEE. Depois escolha um plano alimentar: equilibrado (30% proteína · 40% carboidratos · 30% gordura), low-carb (40/25/35), rico em proteína (40/35/25) ou keto (25/5/70). Clique em calcular e os gramas diários de proteína, carboidratos e gordura aparecem na hora — sem cadastro.
A fórmula e a ciência por trás
O cálculo usa os fatores de Atwater: carboidratos e proteína fornecem cerca de 4 kcal por grama, e a gordura cerca de 9 kcal. A calculadora multiplica suas calorias pelo percentual de cada plano e divide por esse fator — 2.000 kcal no plano equilibrado dão 150 g de proteína, 200 g de carboidratos e cerca de 67 g de gordura. Essa divisão percentual é o método padrão que nutricionistas usam para traduzir um orçamento calórico em comida de verdade.
Limitações e dicas práticas
Os planos são pontos de partida, não prescrições: sensibilidade à insulina, tipo de treino e preferências variam, então ajuste após algumas semanas de resultados reais. O resultado depende da cifra de calorias informada, por isso combine esta ferramenta com nossas calculadoras de TDEE e déficit calórico, e confira seu IMC para contexto. Depois registre suas refeições com a análise de fotos por IA do app CaloNote para ver se seus macros reais batem com o plano.