Calculadora de Ingestão Diária de Fibras

Calculadora de Ingestão Diária de Fibras

A fibra alimentar favorece a digestão, um açúcar no sangue mais estável, colesterol mais baixo e um intestino saudável, mas a maioria das pessoas fica bem abaixo do recomendado. O Institute of Medicine recomenda cerca de 14 gramas de fibra por 1000 calorias, então sua meta varia conforme o quanto você come. Informe suas calorias diárias para obter a fibra recomendada em gramas, com valores de referência típicos para homens e mulheres adultos. Aumente a fibra aos poucos e com bastante água para evitar desconforto.

A maioria das pessoas consome apenas cerca de metade das fibras de que precisa. Aumente gradualmente com grãos integrais, leguminosas, frutas e verduras, e beba água suficiente.