Calculadora de Ingestão de Sódio e Sal

Como seu sódio se compara com o limite da WHO?

CaloNoteTire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátis

some o sódio dos rótulos nutricionais

Recomendação da WHO

Menos de 2000 mg de sódio (cerca de 5 g, ou uma colher de chá, de sal) por dia para adultos.

Calculadora de Ingestão de Sódio e Sal

Sódio em excesso aumenta a pressão arterial e o risco de doenças cardíacas e AVC. A Organização Mundial da Saúde recomenda que adultos fiquem abaixo de 2000 mg de sódio por dia — cerca de 5 gramas, ou uma colher de chá, de sal. Insira seu sódio diário estimado (some os valores dos rótulos nutricionais) para convertê-lo em um equivalente em sal e ver em que porcentagem do limite da WHO você está, sendo que a maior parte do sódio vem de alimentos processados e de restaurante, e não do sal que você mesmo adiciona.

Sódio e sal não são a mesma coisa: sal (g) = sódio (mg) × 2.5 ÷ 1000. A maior parte do sódio da dieta vem de alimentos processados e de restaurante, não do saleiro.

Como usar esta calculadora de sódio

Some o sódio indicado nos rótulos nutricionais do que você come em um dia, digite esse total em miligramas no único campo e toque em calcular. Não há cadastro nem idade ou peso a informar. O resultado aparece na hora: o equivalente em sal em gramas, o sódio de novo em mg e qual porcentagem do limite diário da OMS isso representa, com uma marca simples de abaixo, perto ou acima.

Como interpretar o resultado

Sódio e sal não são a mesma coisa. Um grama de sal de cozinha tem cerca de 400 mg de sódio, então a ferramenta multiplica o sódio por 2,5 para dar o valor de sal em gramas. A maioria dos adultos deve ficar abaixo de cerca de 2.000 mg de sódio, perto de 5 g de sal, no dia inteiro. Compare esse teto com os números impressos nos alimentos embalados, porque uma única refeição pronta pode consumir metade dele sem você perceber.

A ciência por trás do limite

A Organização Mundial da Saúde aconselha os adultos a manter o sódio abaixo de 2.000 mg por dia, e a American Heart Association define uma meta ideal perto de 1.500 mg. O motivo é a pressão arterial: um consumo alto de sódio puxa água para o sangue e eleva a pressão, o que ao longo dos anos aumenta o risco de infarto, AVC e doença renal. Acima de tudo, a maior parte do sódio que comemos já está escondida na comida processada e de restaurante, não no saleiro da mesa.

Limitações e dicas práticas

O valor de 2.000 mg serve para a maioria dos adultos, mas a necessidade sobe quando você sua muito em exercício de resistência ou trabalha no calor, já que o sódio sai no suor. Algumas doenças renais, cardíacas ou de pressão exigem um limite mais rígido definido pelo médico, então siga a orientação médica antes de qualquer calculadora. Os hábitos mais eficazes são ler os rótulos e cozinhar em casa, o que elimina o sódio oculto. Para completar o quadro, use as calculadoras de Água, Açúcar e Fibra da CaloNote e registre tudo no app CaloNote.

Perguntas Frequentes

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Mais