Calculadora de Ingestão de Água
Quanta água você deve beber por dia
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisCalculadora de Ingestão de Água
Uma orientação comum é cerca de 33 ml de água por kg de peso corporal, mais aproximadamente 350 ml a cada 30 minutos de exercício. A necessidade aumenta no calor e com cafeína ou álcool. A sede e a urina clara são boas referências no dia a dia.
Como usar esta calculadora de água
Informe seu peso corporal — dá para alternar entre kg e lb — e os minutos de exercício de um dia típico, depois toque em calcular. Sua meta diária de água aparece na hora em litros e mililitros, sem cadastro. A estimativa usa cerca de 33 ml de água por quilo de peso corporal, mais uns 350 ml a cada 30 minutos de exercício.
Como interpretar o resultado
O número é uma meta diária de ingestão, então distribua ao longo do dia em vez de beber tudo de uma vez. Em copos de ~250 ml, uma meta de 2,1 L dá cerca de oito copos: um ao acordar, um a cada refeição e o restante nos intervalos. Em dias de treino, beba extra antes, durante e depois do exercício para repor o suor.
A ciência por trás dos números
Não existe uma necessidade única de água para todos — ela escala com o tamanho do corpo, por isso fórmulas baseadas no peso, de cerca de 30–35 ml por kg, são amplamente usadas e ficam próximas das ingestões adequadas publicadas por órgãos como a EFSA e as Academias Nacionais dos EUA. Você perde água o tempo todo pela urina, respiração e pele, e o exercício soma perdas de suor de 0,5–1 L por hora. Calor, umidade e altitude elevam ainda mais a necessidade.
Limitações e dicas práticas
Trate o resultado como ponto de partida, não como prescrição: a sede e a cor da urina são seus melhores guias diários — amarelo-claro indica que está tudo certo. A necessidade aumenta no calor e na gravidez ou amamentação, algumas doenças renais e cardíacas exigem limite de líquidos definido pelo médico, e o excesso extremo de água também faz mal. Para treinos, nossas calculadoras de taxa de suor e TDEE refinam a conta — e o app CaloNote permite registrar a água junto com as refeições.
Perguntas Frequentes
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.