Calculadora de Déficit Calórico
Meta diária de calorias e prazo para cada ritmo de perda de peso semanal
Tire uma foto e a IA registra sua refeição. Dieta e treinos em um só app.Baixar o app grátisCalculadora de Déficit Calórico
Um déficit seguro é de cerca de 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) por semana — nunca abaixo de ~1200 kcal/dia. Perdas mais rápidas aumentam o risco de perda muscular e efeito sanfona. Combine o déficit com proteína suficiente e treino de força.
Como interpretar o resultado
A tabela mostra três ritmos semanais — 0,25, 0,5 e 0,75 kg (0,5, 1 e 1,5 lb) — cada um com a meta calórica diária que o produz e, se você informou seus pesos, as semanas estimadas até o objetivo. Para a maioria das pessoas, 0,5 kg (cerca de 1 lb) por semana é o ponto ideal entre progresso visível e sustentabilidade. Por segurança, a calculadora nunca recomenda comer menos de 1.200 kcal por dia.
Como usar esta calculadora de déficit calórico
Digite suas calorias de manutenção diárias — o que você queima por dia; se não souber, calcule primeiro com nossa calculadora de TDEE. Peso atual e peso-meta são opcionais, mas informá-los libera uma estimativa de quantas semanas cada plano levará. Você pode alternar entre kg e lb a qualquer momento, e um toque em Calcular monta uma tabela comparativa com três ritmos de emagrecimento — sem cadastro.
A fórmula e a ciência por trás
A conta se apoia na densidade energética da gordura corporal: cerca de 7.700 kcal por quilo (3.500 kcal por libra), número que remonta à análise de Max Wishnofsky em 1958. Seu déficit diário é simplesmente o ritmo semanal vezes 7.700 dividido por 7 — perder 0,5 kg por semana exige, portanto, um déficit de cerca de 550 kcal por dia. É a mesma contabilidade energética usada por nutricionistas no mundo todo, aplicada ao seu próprio número de manutenção.
Limitações e dicas práticas
Esta estimativa mantém o TDEE constante. Não modela adaptação metabólica, alterações de água nem uma curva de peso variável. Os resultados reais podem ser diferentes.