钠与食盐摄入量计算器

你的钠摄入量与WHO推荐量相比如何?

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把营养标签上的钠全部相加

WHO建议

成人每日钠摄入应低于2000 mg(约5 g食盐,即一茶匙)。

钠与食盐摄入量计算器

钠摄入过多会升高血压,增加心脏病和中风的风险。世界卫生组织(WHO)建议成人每日钠摄入低于2000 mg,大约相当于5 g食盐(一茶匙)。输入你估算的每日钠摄入量(把营养标签上的数值相加),即可换算为食盐当量并查看占WHO推荐量的百分比;膳食中的大部分钠来自加工食品和餐馆食物,而不是你自己加的盐。

钠和食盐不是一回事:食盐(g) = 钠(mg) × 2.5 ÷ 1000。膳食中的钠大多来自加工食品和餐馆食物,而非餐桌上的盐。

如何使用这个钠计算器

把你一天所吃食物营养标签上列出的钠全部相加，将这个以毫克为单位的总量填进唯一的输入框，然后点击计算。无需注册，也不用输入年龄或体重。结果立即出现：以克为单位的食盐当量、再次显示的钠（毫克），以及这相当于WHO每日上限的百分之几，并附上未达、接近或超过的简单标记。

如何解读结果

钠和盐并不是一回事。1克食盐约含400毫克钠，因此本工具将钠乘以2.5得出以克计的盐量。多数成年人全天应把钠控制在约2,000毫克以下，也就是接近5克盐。把这个上限和包装食品上印的数字比一比吧，因为一份即食餐可能就悄悄用掉其中一半。

上限背后的科学

世界卫生组织建议成年人每天将钠控制在2,000毫克以下，美国心脏协会的理想目标则接近1,500毫克。原因在于血压：摄入过多钠会把水分拉入血液、抬高血压，多年累积会增加心脏病发作、中风和肾病的风险。更关键的是，人们吃下的钠大多已经藏在加工食品和餐馆菜肴里，而不是餐桌上撒的那点盐。

局限性与实用建议

2,000毫克的数值适合大多数成年人，但当你因耐力运动大量出汗或在高温下工作时，钠会随汗液流失，需求随之上升。某些肾脏、心脏或血压疾病需要遵医嘱设定更严格的上限，因此请以医学建议为准，而非任何计算器。最有效的习惯是阅读营养标签和在家做饭，这能去掉隐藏的钠。若要补全全貌，可试试CaloNote的饮水、糖摄入和膳食纤维摄入计算器，并把这一切记录到CaloNote应用中。

常见问题

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

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