每日糖摄入量计算器
每天摄入多少添加糖才算过量？
拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。免费下载 App您每日的总能量摄入（例如 2000）
每日糖摄入量计算器
世界卫生组织建议将游离糖控制在每日能量的 10% 以下，理想情况下低于 5% 可获得额外的健康益处。本计算器会将您每日的热量摄入换算为在 10% 上限和更严格的 5% 目标下的最大游离糖量，同时以克和茶匙显示。游离糖包括添加到食物和饮料中的糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁中的糖，但不包括完整水果、蔬菜和牛奶中的天然糖。
游离糖 = 添加到食物中的糖，以及蜂蜜、糖浆和果汁中所含的糖。完整水果、蔬菜和牛奶中天然存在的糖不计入其中。
如何使用这个糖分计算器
输入你一天的总热量——也就是你打算摄入的数值，例如2,000大卡——然后点击计算。游离糖上限会立即以克和茶匙显示，无需注册。计算器把这个数值拆成两档:世卫组织能量占比10%的上限，以及更严格的5%理想值，按每克糖4大卡、每茶匙约4克换算，让你同时看到一个合理上限和一个更紧的目标。
如何解读结果
这个数字是游离糖或添加糖的每日上限，不包括完整水果、蔬菜和纯牛奶中天然存在的糖——它们不计入。由于约4克糖等于1茶匙，25克上限约为6茶匙，50克约为12茶匙。把10%的数值当作日常上限，把5%的数值当作努力目标。仅仅一罐可乐就可能已经触及5%这条线。
数字背后的科学
世界卫生组织建议把游离糖控制在每日能量的10%以下，最好低于5%，以降低体重增加和蛀牙的风险。美国心脏协会更严格，建议女性每天约25克、男性约36克。大多数添加糖并非在餐桌上撒进去，而是藏在汽水、果汁、酱料、早餐麦片、调味酸奶和零食里，因此总量比人们预想的累积得更快。
局限性与实用建议
把结果当作参考而非硬性规定，并学会看标签:找到“添加糖”那一行，以及众多别名——各种糖浆、浓缩果汁，以及葡萄糖、果糖、右旋糖、麦芽糖等以‐ose结尾的词。对多数人来说含糖饮料是最大的单一来源，把它们换成水或无糖选择通常效果最大。可搭配CaloNote的钠摄入、膳食纤维摄入和净碳水计算器一起使用，并在CaloNote应用中记录三餐，看看糖分如何在一天里累积。
常见问题
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.