蛋白质摄入计算器

蛋白质摄入计算器

每日蛋白质需求量取决于体重、目标和活动水平。一般摄入量约为 0.8 g/kg，但在减脂时保持肌肉或增肌时建议摄入 1.6–2.2 g/kg。将蛋白质分配到 3–4 餐有助于提高肌肉蛋白质合成。