蛋白质摄入计算器
根据你的目标计算每日蛋白质需求量
拍张照片，AI 自动记录饮食 — 饮食与运动，一个 App 搞定。免费下载 App蛋白质摄入计算器
每日蛋白质需求量取决于体重、目标和活动水平。一般摄入量约为 0.8 g/kg，但在减脂时保持肌肉或增肌时建议摄入 1.6–2.2 g/kg。将蛋白质分配到 3–4 餐有助于提高肌肉蛋白质合成。
如何使用蛋白质计算器
先切换千克/磅单位并输入体重，然后选择目标——减脂、维持或增肌——以及从低到高的活动水平。点击计算，每日蛋白质目标立即显示，无需注册。由于所有推荐量都以每公斤体重的克数定义，磅输入会在后台自动换算为公斤。
如何解读结果
最大的数字是每日推荐蛋白质克数，同时给出约每公斤±0.2克的范围——落在范围内的任何值都是合理目标。下方的每餐克数按一天四餐计算，因为把蛋白质均匀分配到全天，比一顿晚餐吃下大部分更有利于肌肉蛋白质合成。请以达成每周平均为目标，不必追求每天完美。
公式与科学依据
计算器将您的体重(公斤)乘以有科学依据的系数：维持约1.2–1.8克/公斤，增肌1.6–2.0克/公斤，减脂期间1.6–2.2克/公斤，并根据活动水平调整。减重期间摄入较多蛋白质有助于在热量缺口中保住瘦体重；经典的RDA 0.8克/公斤只是久坐成年人的最低值，并非活跃人群的最优值。每克蛋白质约提供4千卡热量。
局限性与实用建议
目标值基于总体重计算，因此体脂率很高的人可能偏高，而非常精瘦、训练强度大的运动员可能偏低；有肾脏疾病者应先咨询医生再确定摄入量。蛋白质需要在热量预算内发挥作用，建议将本工具与我们的TDEE、热量缺口、宏量营养素和BMI计算器配合使用。再用CaloNote应用的AI照片分析记录饮食，看看每天实际吃进了多少克蛋白质。
常见问题
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.