热量缺口计算器
各周减重速度下的每日目标热量与时间线
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安全的缺口约为每周 0.25–0.75 kg（0.5–1.5 lb）—— 切勿低于约 1200 kcal/天。减重过快会增加肌肉流失和反弹的风险。请在缺口的同时摄入足够蛋白质并进行力量训练。
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