每日膳食纤维摄入量计算器

每日膳食纤维摄入量计算器

膳食纤维有助于消化、稳定血糖、降低胆固醇并维护肠道健康，但大多数人远未达到推荐量。美国医学研究所建议每 1000 kcal 摄入约 14 g 膳食纤维，因此您的目标量会随进食量而变化。输入您的每日摄入热量，即可获得以克计的推荐膳食纤维量，并附有成年男女的常见参考值。请多喝水并缓慢增加纤维摄入，以免引起不适。

大多数人摄入的膳食纤维只有所需量的一半左右。请通过全谷物、豆类、水果和蔬菜逐渐增加，并多喝水。