Biep-toets Sakrekenaar

Skat VO₂ max vanaf die pendelloop

hoogste vlak wat jy in die 20 m biep-toets voltooi het, bv. 9

Biep-toets Sakrekenaar

Die biep-toets, of multi-stadium fiksheidstoets, is 'n standaard 20-meter pendelloop wat in skole, die weermag en spansporte gebruik word om aërobiese kapasiteit te meet. Voer die vlak in wat jy bereik het en hierdie sakrekenaar skat jou VO₂ max en gradeer jou fiksheid teen algemene volwasse maatstawwe. Gebruik dit om uithouvermoë te toets, vordering te volg, en jou volgende vlakteiken te stel.

Die biep-toets (20 m multi-stadium pendelloop) verhoog die hardloopspoed elke minuut totdat jy nie meer kan byhou nie. Vanaf die vlak wat jy bereik het, skat hierdie hulpmiddel die hardloopspoed (8 + 0.5 × (vlak − 1) km/h) en voorspel VO₂ max met Léger se volwasse formule (5.857 × spoed − 19.458). As 'n growwe volwasse riglyn is 'n VO₂ max onder 25 swak, ongeveer 35–43 is gemiddeld, en bo 52 is uitstekend — norme verskuif baie met ouderdom en geslag, dus volg jou eie tendens.

Meer