Sit-en-Reik-Toets Sakrekenaar
Gradeer jou kniepees- en onderrug-soepelheid
Neem 'n foto en KI teken jou maaltyd aan. Dieet en oefening in een app.Laai die gratis app af0 = vingerpunte by tone; negatief as jy te kort skiet, bv. 10
Sit-en-Reik-Toets Sakrekenaar
Die sit-en-reik is die mees gebruikte veldtoets van kniepees- en onderrug-soepelheid, van skool-LO tot gesondheidsondersoeke. Voer in hoe ver verby jou tone jy gereik het en hierdie sakrekenaar gradeer jou soepelheid teen algemene volwasse maatstawwe. Gebruik dit om stywe kniepese op te spoor, mobiliteitswerk te volg, en 'n realistiese volgende teiken te stel.
Die sit-en-reik-toets meet die soepelheid van die kniepees en onderrug. Sit met bene reguit, voete teen die kassie, en reik stadig vorentoe; teken aan hoe ver verby jou tone jou vingerpunte reik ('n negatiewe getal as jy hulle nie kan bereik nie). As 'n rowwe riglyn vir volwassenes is meer as ongeveer 5 cm verby die tone gemiddeld en meer as 25 cm uitstekend. Doen eers opwarming, moenie wip nie, en norme verskil volgens ouderdom en geslag.
Gereelde Vrae
- What does the sit-and-reach test measure?
- The sit-and-reach test measures the flexibility of your hamstrings and lower back. You enter how far you reached past your toes, and the tool rates your result against standard benchmarks for hamstring and posterior-chain flexibility.
- How do I perform the sit-and-reach test?
- Sit with legs straight and feet flat against a box or fixed marker, then slowly reach forward as far as you can and hold. Measure the distance past your toes (positive) or short of them (negative) after a brief warm-up, then enter that value.
- What is a good sit-and-reach score?
- Scores depend on age and sex, but reaching a few centimetres past your toes generally indicates good hamstring flexibility, while falling well short suggests tightness. Use it as a baseline and track changes from consistent stretching over time.