vVO₂max-sakrekenaar

vVO₂max-sakrekenaar

vVO₂max — die spoed waarby jou suurstofopname sy maksimum bereik — is een van die beste enkele voorspellers van afstandhardloopprestasie en die verwysingspas vir VO₂max-intervalsessies. Voer jou VO₂max in en hierdie sakrekenaar gee jou vVO₂max in km/h en die ekwivalente pas per kilometer en myl terug. Gebruik dit om 3–5 minuut-intervalle te programmeer teen die spoed wat jou aërobiese plafon ontwikkel.

vVO₂max is die hardloopspoed waarby jy jou maksimale suurstofopname bereik. Deur die Léger–Mercier-verhouding te gebruik (VO₂max ≈ 3.5 × spoed in km/h), koppel dit jou laboratorium- of veld-VO₂max aan 'n oefenspoed. Die meeste hardlopers kan vVO₂max vir net ongeveer 4–8 minute volhou, wat dit die klassieke pas vir VO₂max-intervalle maak (byvoorbeeld 5 × 3 min teen vVO₂max). Gebruik dit om intervalsnelhede te stel, nie volgehoue hardlope nie.