Cooper-toets-sakrekenaar

Skat VO₂ maks vanaf 'n 12-minuut hardloop

meter gehardloop of geloop in 'n 12-minuut Cooper-toets, bv. 2400

Cooper-toets-sakrekenaar

Die Cooper-toets is 'n klassieke 12-minuut hardloop wat wêreldwyd in skole, die weermag en sportwetenskap gebruik word om aërobiese kapasiteit te skat. Voer in hoe ver jy in 12 minute afgelê het en hierdie sakrekenaar skat jou VO₂ maks en gradeer jou fiksheid teen algemene volwasse maatstawwe. Gebruik dit om uithouvermoë te toets, vordering te volg, en jou volgende afstanddoelwit te stel.

Die Cooper-toets skat aërobiese fiksheid op grond van hoe ver jy in 12 minute kan hardloop: geskatte VO₂ maks = (afstand in meter − 504.9) ÷ 44.73. Hardloop op 'n plat, gemete baan teen 'n egalige, harde maar volhoubare pas. As 'n growwe riglyn vir volwassenes is 'n VO₂ maks onder 25 swak, ongeveer 35–43 gemiddeld, en bo 52 uitstekend — maar werklike norme verskuif baie met ouderdom en geslag, dus volg jou eie tendens.

Meer